Como começar a acompanhar seu ciclo

Você lembra que sua última menstruação começou antes de uma viagem de fim de semana. Mas não lembra qual fim de semana. Um histórico do ciclo pode começar com esse problema tão comum: querer ter uma data para consultar depois.

Você não precisa de um histórico completo para começar. Não precisa estar tentando engravidar nem registrar tudo o que sente. Um histórico útil é aquele que você consegue entender quando volta a consultá-lo, inclusive os pontos sobre os quais não tinha certeza.

Dê ao seu histórico uma função simples

Antes de escolher o que registrar, decida do que gostaria de lembrar. “Quando minha menstruação começou?” é uma pergunta diferente de “Com que frequência tive aquela dor de cabeça?”. A primeira precisa de datas. A segunda pode precisar de uma breve descrição e de uma anotação sobre quando aconteceu.

Anote esse objetivo em um lugar fácil de consultar: “Quero lembrar do início das menstruações e das dores de cabeça.” Isso ajuda você a decidir o que deixar de fora. Um app de acompanhamento pode oferecer vinte campos; isso não significa que você tenha vinte tarefas.

Você pode mudar sua abordagem depois. Começar com poucos registros não obriga você a acompanhar o ciclo para sempre nem a manter as mesmas categorias quando suas prioridades mudarem.

Entenda as datas que você está registrando

O dia um do ciclo é o primeiro dia da menstruação. A duração do ciclo é o intervalo entre o início de uma menstruação e o da seguinte, não o número de dias de sangramento. O NHS explica esses termos em seu guia sobre menstruação e fertilidade.

Em um exemplo fictício, uma menstruação que começa em 3 de abril, seguida por outra que começa em 1 de maio, resulta em um intervalo de 28 dias. Isso não diz em quantos desses dias houve sangramento. Registrar o início e os dias de sangramento separadamente facilita entender essa diferença depois.

Se você não sabe bem como descrever um sangramento, anote o que percebeu. Não precisa resolver uma questão médica para registrar uma data.

Escolha alguns detalhes que você consiga descrever

As datas são um ponto de partida. Você também pode querer registrar mudanças no fluxo, sintomas ou o efeito que a menstruação teve em um dia comum. O Office on Women’s Health sugere anotar as datas e a intensidade do sangramento, os sintomas e as atividades afetadas por eles.

Use suas próprias palavras. “Dor de cabeça durante a tarde” é mais específico do que “dia ruim”. “Mudei meus planos por causa das cólicas” diz algo que o nome de um sintoma, sozinho, não diz. Você não precisa transformar nenhum dos dois em um longo relato no diário.

Se escolher um termo como menos energia, ajuda usá-lo sempre com um sentido parecido. Ele pode significar que você quis descansar mais do que de costume. Não precisa corresponder ao termo de outra pessoa e não é uma medida da sua produtividade.

Experimente fazer um registro curto

Aqui vai uma anotação fictícia, não um formulário que você precisa preencher:

3 de abril. A menstruação começou. O fluxo pareceu mais intenso do que o escape de ontem. Dor de cabeça depois do almoço; saí da reunião mais cedo. Dormi cerca de seis horas, mas é uma estimativa.

Esse registro reúne o que você observou e aquilo de que não tem certeza. Ele não diz que dormir menos causou a dor de cabeça nem que a dor de cabeça foi causada pela menstruação. Escrever as coisas lado a lado não comprova essas explicações.

Um registro ainda mais curto pode bastar: “3 de abril: a menstruação começou.” Você pode acrescentar detalhes quando tiver um motivo para lembrar deles. Em outro dia, a única anotação útil pode ser uma pergunta que você quer levar a uma consulta.

Evite trocar uma descrição por um julgamento sobre você. “Senti cansaço depois do almoço” costuma ser mais fácil de usar depois do que “Não consegui fazer nada”. Seu histórico não precisa de uma avaliação de desempenho.

Deixe a incerteza visível

Às vezes, você vai lembrar de fazer um registro com atraso. Escreva “por volta de terça-feira” se é isso que você sabe, em vez de escolher um dia exato porque o calendário pede. Se um app só aceitar datas exatas, indique essa incerteza em uma anotação junto do registro, quando possível.

O mesmo vale para os dias sem registro. Um espaço em branco pode significar que você esqueceu, estava sem tempo, não quis acompanhar ou não tinha nada que quisesse registrar. Não deve significar automaticamente que você não teve sintomas.

Não é preciso reconstruir um mês inteiro de memória antes de fazer o registro de hoje. Um histórico claramente incompleto é mais fácil de interpretar do que um organizado, mas preenchido com suposições.

Releia antes de tirar uma conclusão

Ao consultar seu histórico, comece pelo que realmente está ali. Talvez você tenha registrado uma dor de cabeça duas vezes antes de uma menstruação. Confira as datas e as palavras que usou antes de chamar isso de um padrão recorrente.

Olhe também para as lacunas. Se você só abriu suas anotações quando uma dor de cabeça incomodou muito, não tem um registro de todos os dias sem dor de cabeça. “Anotei isso duas vezes” é uma afirmação útil. “Isso acontece em todo ciclo” exige evidências que suas anotações talvez não contenham.

Um histórico pode ajudar você a formular uma pergunta sem respondê-la. Você pode levar a um profissional de saúde a pergunta: “Esses registros parecem próximos das minhas menstruações; pode haver uma relação?” Não precisa chegar com uma teoria já comprovada.

Mantenha as datas futuras separadas

Um intervalo estimado para a menstruação é uma sugestão sobre um evento futuro. Já o registro do início de uma menstruação é feito depois que ela começou. Identifique cada um de forma diferente, mesmo em um calendário de papel, para que uma estimativa antiga não seja confundida com seu histórico.

O Veya está sendo desenvolvido para distinguir os registros, os padrões nos seus registros e as estimativas. O recurso previsto de estimativas usará seu histórico registrado, mas os resultados continuarão incertos. O Veya não é um método contraceptivo, não diagnostica condições de saúde nem confirma a ovulação.

Você pode usar as datas para se preparar para o dia a dia, como lembrar de levar produtos menstruais, sem tratar uma estimativa como um prazo que seu corpo não cumpriu.

Não espere ter um histórico completo para pedir ajuda

Acompanhar o ciclo não é um requisito para receber atendimento. O NHS orienta conversar com um clínico geral quando a menstruação intensa afeta sua vida e quando a cólica menstrual interfere nas atividades habituais. Você pode explicar esse impacto mesmo sem ter registrado todas as datas. Veja as orientações do NHS sobre menstruação intensa e cólica menstrual.

Leve o que tiver: algumas datas, uma anotação ou aquilo de que você se lembra. O histórico serve para apoiar a conversa. Ele não decide se sua preocupação merece atenção.

Deixe o próximo registro fácil de encontrar

Escolha um lugar ao qual consiga voltar, como um caderno ou uma ferramenta de acompanhamento cujas opções de privacidade você entenda. Coloque a data nas anotações e use uma identificação que reconheça depois. Se compartilhar um registro, confira se ele contém apenas o que você quer compartilhar.

Comece com uma coisa de que você quer lembrar hoje. Pode deixar o resto da página em branco.