العيش مع متلازمة تكيس المبايض: الطعام والحركة والوزن

لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل لمتلازمة تكيس المبايض. فلم يجد الدليل الدولي أي دليل على أن توازنًا معيّنًا من الأطعمة يعمل أفضل من غيره للصحة الهرمونية أو الإنجابية أو الأيضية أو النفسية. ابدئي بطعام تستمتعين به وتستطيعين تحمّل تكلفته للاستمرار في تناوله.

تُسمّى متلازمة تكيس المبايض (PCOS) الآن المتلازمة المبيضية الأيضية متعددة الغدد الصماء (PMOS). ويشير الاسمان إلى الحالة نفسها؛ ويستخدم هذا المقال اسم متلازمة تكيس المبايض ليتوافق مع الاسم الذي قد تعرفينه بالفعل.

طعام من دون كتاب قواعد خاص

الأكل الصحي جزء من رعاية متلازمة تكيس المبايض، لكن الدليل يوصي بنهج مرن مصمّم بحسب التفضيلات والأهداف. ويحذّر من الأنظمة الغذائية التي تقيّد الطعام أكثر من اللازم أو تفتقر إلى توازن العناصر الغذائية. ولا تشترط الإرشادات خطة أكل محددة باسم متلازمة تكيس المبايض.

تحدثي عمّا يجعل الأكل الجيد صعبًا عليكِ. فالدليل يطلب من مقدّمي الرعاية مراعاة الوضع المالي، والتفضيلات الثقافية، والقيود الجسدية، والعوامل النفسية عند مناقشة الطعام. وإذا احتجتِ إلى مزيد من الدعم، فيمكن لمقدّم الرعاية أن ينظر في إحالتكِ إلى مختص مدرَّب على نحو مناسب.

في الموعد، اختاري الجانب الأصعب: تخطيط الوجبات حول نوبات العمل، أو تكلفة الطعام، أو نصائح تتعارض مع ما يأكله أهل بيتكِ. واطلبي تغييرًا يناسب هذا الوضع. وقولي إن كانت الخطة المقترحة تبدو معقدة جدًا أو لا تروق لكِ.

توصي NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) بنظام غذائي متوازن وتمارين منتظمة. وتقول WHO (منظمة الصحة العالمية) إن هذه العادات مهمة في متلازمة تكيس المبايض حتى لو لم تؤدِّ إلى فقدان الوزن. ويعترف الدليل الدولي أيضًا بفوائدها للصحة العامة وجودة الحياة، بدلًا من قياس التقدم بالوزن وحده.

حركة تناسب أسبوعكِ

لم يثبت أن نوعًا أو شدة معيّنة من التمارين هي الأفضل لنتائج متلازمة تكيس المبايض. ويمكن أن يشمل النشاط المشي أو ركوب الدراجة للتنقل، والأعمال المنزلية، والألعاب، والتمارين المخطط لها. ويذكر الدليل أن قليلًا من النشاط أفضل من لا شيء، وأن استبدال وقت الجلوس بالحركة بأي شدة كانت قد يفيد الصحة.

للبالغين بين 18-64 عامًا، يضع الدليل هدفًا للصحة العامة يتمثل في 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي الشديد أسبوعيًا، أو مزيجًا مكافئًا منهما. ويوصي أيضًا بأنشطة تقوية العضلات في يومين غير متتاليين أسبوعيًا. تنطبق هذه الأهداف على السكان عمومًا؛ أما خطة علاجكِ أنتِ فتحتاج إلى نقاش فردي.

استخدمي هذه الأهداف نقطةً للنقاش إذا لم تكوني متأكدة من أين تبدئين. يمكنكِ أن تسألي كيف تكيّفين الحركة مع الألم، أو الإعاقة، أو مسؤوليات الرعاية، أو نشاط تستمتعين به بالفعل. وقولي ما الذي تستمتعين بفعله.

خطة الصحة لا يلزم أن تتمحور حول فقدان الوزن

يمكن أن يكون التحكم في الوزن جزءًا من الرعاية حين يتوافق مع أهدافكِ. كما يدعم الدليل الرعاية الشاملة لكل الأوزان: أي إجراء تغييرات من أجل الصحة من دون التركيز على فقدان الوزن المتعمّد. ويدعو إلى رعاية جيدة عند كل وزن، بما في ذلك التقييم والعلاج.

يعترف الدليل بأن وصمة الوزن في الرعاية الصحية تسبب ضررًا. ويُنصح مقدّمو الرعاية بطلب الإذن قبل مناقشة الوزن أو قياسه. وإذا اقتُرح الوزن، فاسألي لماذا تلزم هذه المعلومة وكيف ستؤثر في الخطة.

يمكنكِ أن تعبّري عن تفضيلكِ بوضوح: «أودّ التركيز على الطعام والحركة والأعراض من دون تحديد هدف لفقدان الوزن.» أو اطلبي الدعم في التحكم في الوزن إن كان هذا ما تريدينه. فالأهداف المشتركة جزء من النهج الموصى به.

النوم وصعوبات الأكل يحتاجان إلى اهتمام خاص

انقطاع النفس أثناء النوم أكثر شيوعًا مع متلازمة تكيس المبايض، بصرف النظر عن حجم الجسم. وهو يتضمن انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم. والشخير مع الاستيقاظ دون الشعور بالراحة، أو النعاس خلال النهار، أو الإرهاق، سبب لطلب التقييم.

ويطلب الدليل أيضًا من مقدّمي الرعاية أخذ اضطرابات الأكل والأكل المضطرب في الحسبان عند أي وزن، خصوصًا أثناء مناقشات نمط الحياة أو التحكم في الوزن. وإذا جعلتكِ خطة ما تعانين في الأكل، فاطرحي ذلك. وعند الاشتباه في صعوبات في الأكل، يوصي الدليل بالتقييم والدعم المناسب.

طلب الدعم العملي

احجزي موعدًا مع طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى، عند صعوبات الأكل أو أعراض النوم الموصوفة أعلاه. ويمكنكِ أيضًا طلب المساعدة في تكييف خطة للطعام والحركة مع صحتكِ وظروفكِ.

أحضري وصفًا قصيرًا لما جرّبتِه وما الذي عرقله. واسألي عن الهدف الذي ستعملين عليه، ومن يمكنه دعمه، ومتى ستراجعانه معًا. وإذا كان الحديث عن الوزن قد جعل المواعيد السابقة صعبة، فقولي ذلك في البداية.