الهرمونات التي تقف وراء دورتكِ

يبدأ الحيض حين تنسلخ بطانة الرحم، بعد انخفاض الإستروجين والبروجستيرون إذا لم يحدث حمل. ووراء النزيف، تنتقل إشارات بين الدماغ والمبيضين طوال الدورة.

الإشارات الرئيسية ووظائفها

الهرمونات رُسل كيميائية. ويُفرَز الهرمون المنبّه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن (LH) من الغدة النخامية في قاعدة الدماغ. ويساعدان على تنسيق النشاط في المبيضين، حيث تنمو البويضات وتُطلَق.

يدعم FSH نمو البويضات النامية. وتنمو البويضات داخل جريبات في المبيض. ومع نمو الجريب، يرتفع الإستراديول، وهو أحد أشكال الإستروجين. ويساعد الإستروجين على تهيئة بطانة الرحم، بينما يواصل الجريب النامي والدماغ تبادل الإشارات الهرمونية.

يرتفع LH ارتفاعًا حادًا قبيل الإباضة، أي إطلاق البويضة. وبعد الإباضة، تشكّل خلايا الجريب بنية مؤقتة تُسمّى الجسم الأصفر. وهو يفرز البروجستيرون، الذي يهيّئ بطانة الرحم لانغراس بويضة مخصّبة.

إذا لم يحدث حمل، يفقد الجسم الأصفر وظيفته وتنخفض مستويات الهرمونات. ثم تخرج البطانة من الجسم على شكل حيض. ولا يبقى الإستروجين والبروجستيرون عند مستوى «مثالي» واحد طوال الدورة؛ فارتفاع المستويات وانخفاضها جزء من طريقة عملها.

لماذا قد يختلف توقيت الإباضة

يمتد الطور الجريبي من بداية الحيض حتى الإباضة، ويشمل أيام النزيف. ويلي الإباضةَ الطورُ الأصفري. وقد يختلف الوقت اللازم قبل الإباضة، لذا لا يمكن للتقويم أن يفترض أن البويضة تُطلَق في اليوم نفسه من الدورة كل شهر.

يأتي جزء كبير من الاختلاف في طول الدورة من الطور الجريبي. أما بعد الإباضة، فيتبع التوقيت عمر الجسم الأصفر. وهذا يساعد على تفسير ميل الطور الأصفري إلى أن يكون أكثر ثباتًا. لكن الثبات النسبي لا يعني أنه متطابق لدى الجميع أو في كل دورة.

تصف ASRM (الجمعية الأمريكية للطب التناسلي) الطور الأصفري المعتاد بأنه ثابت نسبيًا عند 12–14 يومًا، مع ذكر نطاق يتراوح بين 11-17 يومًا أيضًا. تصف هذه النطاقات التوقيت المعتاد؛ ولا يمكنها أن تخبركِ ما إذا كانت هناك مشكلة في دورتكِ. وإذا تغيّر النمط، فاعرضيه على مقدّم الرعاية بدلًا من محاولة تسمية مشكلة هرمونية من التواريخ.

ما تقوله الأدلة عن مزامنة الأنشطة مع الدورة

يمكنكِ تخطيط يومكِ بحسب ما تشعرين به. لكن الادعاء بأن مرحلة الدورة تخبر الجميع متى يتدربون بقوة أو متى يكون تفكيرهم في أفضل حالاته يحتاج إلى أدلة أكثر من رسم بياني لتغيّر الهرمونات.

وجدت مراجعة منهجية حديثة شملت رياضيات من النخبة ورياضيات مدرّبات جيدًا عدم وجود فرق ذي دلالة إحصائية في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بين بداية الطور الجريبي ومنتصف الطور الأصفري. وتتعلق هذه النتيجة بمقياس محدد للقدرة الهوائية لدى هؤلاء الرياضيات. ولا تنفي حدوث تغيّرات في الإحساس بالتمرين.

كما لم يجد تحليل تلوي للأداء المعرفي أدلة متسقة على تغيّر قدرات النساء عبر مراحل الدورة. ومجتمعةً، لا تدعم هذه النتائج وجود جدول عام للتمارين أو للأعمال المرهقة ذهنيًا. ولا تطلب منكِ أيضًا تجاهل الألم أو التعب أو صعوبة التركيز حين تشعرين بها.

استخدمي مفكرة لتسجيل ما شعرتِ به، من دون افتراض أن مرحلة الدورة هي التي حددت مزاجكِ أو قدرتكِ. يمكنكِ أن تكتبي: «لم أستطع التركيز بعد الظهر»، من دون أن تقرري أن هرمونًا معيّنًا هو السبب. وتعاملي مع أي جدول مقترح مرتبط بالدورة على أنه ادعاء يستحق التساؤل: ما النتيجة التي دُرست، ولدى من، وما مدى اليقين في النتائج؟

متى تحجزين موعدًا

احجزي موعدًا مع طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في الولايات المتحدة وأماكن أخرى، إذا أصبح الحيض غير منتظم أو غاب 3 مرات متتالية. وتنصح NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) أيضًا بالتقييم إذا صاحب غياب الحيض أعراض مثل التعب أو تغيّرات الوزن. معرفة أسماء الهرمونات لا تكشف سبب التغيّر، لكن يمكنكِ استخدامها لطرح أسئلة على مقدّم الرعاية.