आपके चक्र के पीछे के हार्मोन

अगर गर्भावस्था नहीं हुई है, तो ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन घटने के बाद गर्भाशय की परत झड़ती है और पीरियड शुरू होता है। रक्तस्राव के पीछे, पूरे चक्र के दौरान दिमाग़ और अंडाशय के बीच संकेत आते-जाते रहते हैं।

मुख्य संकेत और उनके काम

हार्मोन रासायनिक संदेशवाहक होते हैं। फ़ॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन, यानी FSH, और ल्यूटिनाइज़िंग हार्मोन, यानी LH, दिमाग़ के निचले हिस्से में मौजूद पिट्यूटरी ग्रंथि से आते हैं। ये अंडाशय में होने वाली गतिविधि में तालमेल बिठाने में मदद करते हैं, जहाँ अंडे विकसित होते हैं और निकलते हैं।

FSH विकसित हो रहे अंडों की बढ़त में मदद करता है। अंडे अंडाशय के अंदर फ़ॉलिकल (छोटी थैलियों) में विकसित होते हैं। जैसे-जैसे फ़ॉलिकल बढ़ता है, ईस्ट्रोजन का एक रूप, ईस्ट्राडायोल, बढ़ता है। ईस्ट्रोजन गर्भाशय की परत तैयार करने में मदद करता है, जबकि विकसित हो रहा फ़ॉलिकल और दिमाग़ आपस में हार्मोनल संकेतों का लेन-देन करते रहते हैं।

ओव्यूलेशन, यानी अंडा निकलने, से ठीक पहले LH तेज़ी से बढ़ता है। ओव्यूलेशन के बाद फ़ॉलिकल की कोशिकाएँ एक अस्थायी संरचना बनाती हैं जिसे कॉर्पस ल्यूटियम कहते हैं। यह प्रोजेस्टेरोन बनाता है, जो गर्भाशय की परत को निषेचित अंडे के जुड़ने के लिए तैयार करता है।

अगर गर्भावस्था नहीं होती, तो कॉर्पस ल्यूटियम काम करना बंद कर देता है और हार्मोन का स्तर गिर जाता है। फिर परत पीरियड के रूप में शरीर से बाहर निकलती है। ईस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन पूरे चक्र में किसी एक “आदर्श” स्तर पर नहीं रहते; इनका बढ़ना और घटना ही चक्र के काम करने का हिस्सा है।

ओव्यूलेशन का समय क्यों बदल सकता है

फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ पीरियड शुरू होने से ओव्यूलेशन तक चलता है। इसमें रक्तस्राव वाले दिन शामिल हैं। ल्यूटियल फ़ेज़ ओव्यूलेशन के बाद आता है। ओव्यूलेशन से पहले लगने वाला समय बदल सकता है, इसलिए कोई कैलेंडर यह नहीं मान सकता कि हर महीने अंडा चक्र के एक ही दिन निकलता है।

चक्र की लंबाई में ज़्यादातर बदलाव फ़ॉलिक्युलर फ़ेज़ से आता है। ओव्यूलेशन के बाद का समय कॉर्पस ल्यूटियम की उम्र के हिसाब से चलता है। इससे समझ आता है कि ल्यूटियल फ़ेज़ आम तौर पर ज़्यादा स्थिर क्यों रहता है। ज़्यादा स्थिर का मतलब यह नहीं कि यह हर किसी के लिए या हर चक्र में बिल्कुल एक जैसा हो।

ASRM एक आम ल्यूटियल फ़ेज़ को लगभग तय 12–14 दिन का बताता है, और साथ ही 11-17 दिन का दायरा भी देता है। ये दायरे आम समय बताते हैं; ये यह नहीं बता सकते कि आपके चक्र में कोई समस्या है या नहीं। अगर पैटर्न बदल गया है, तो तारीखों से हार्मोन की समस्या का नाम तय करने की कोशिश के बजाय किसी चिकित्सक को दिखाएँ।

साइकल-सिंकिंग के बारे में प्रमाण क्या कहते हैं

आप अपना दिन इस हिसाब से बना सकती हैं कि आप कैसा महसूस कर रही हैं। पर यह दावा कि चक्र का कोई दौर हर किसी को बताता है कि कब ज़ोरदार व्यायाम करना है या कब सबसे अच्छा सोचना है, इसके लिए बदलते हार्मोन के किसी चित्र से ज़्यादा प्रमाण चाहिए।

उच्च स्तर के और अच्छी तरह प्रशिक्षित एथलीटों पर हाल की एक सिस्टमैटिक रिव्यू में शुरुआती फ़ॉलिक्युलर और बीच के ल्यूटियल फ़ेज़ के बीच अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण (मैक्सिमल ऑक्सीजन अपटेक) में कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण फ़र्क़ नहीं मिला। यह नतीजा उन एथलीटों में एरोबिक क्षमता के एक ख़ास पैमाने के बारे में है। इससे यह ख़ारिज नहीं होता कि व्यायाम कैसा महसूस होता है, उसमें बदलाव आ सकता है।

सोचने-समझने की क्षमता पर एक मेटा-एनालिसिस में भी ऐसा कोई लगातार प्रमाण नहीं मिला कि महिलाओं की क्षमताएँ चक्र के दौरों के साथ बदलती हैं। कुल मिलाकर, ये नतीजे व्यायाम या मुश्किल काम के लिए किसी सार्वभौमिक टाइम-टेबल का समर्थन नहीं करते। ये यह भी नहीं कहते कि जब आपको दर्द, थकान या ध्यान लगाने में मुश्किल हो, तो उसे अनदेखा करें।

आप कैसा महसूस कर रही थीं, यह डायरी में दर्ज करें, यह माने बिना कि चक्र के किसी दौर ने आपका मूड या क्षमता तय की। आप लिख सकती हैं, “दोपहर में ध्यान नहीं लग पाया”, यह तय किए बिना कि किसी ख़ास हार्मोन की वजह से ऐसा हुआ। चक्र के हिसाब से सुझाए गए किसी शेड्यूल को एक दावे की तरह परखें: किस नतीजे का अध्ययन हुआ, किन लोगों में, और नतीजे कितने पक्के थे?

अपॉइंटमेंट कब लें

अगर पीरियड अनियमित हो जाएँ या लगातार 3 बार पीरियड न आए, तो UK में GP (सामान्य चिकित्सक) से अपॉइंटमेंट लें, या US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। NHS यह भी सलाह देता है कि अगर पीरियड न आने के साथ थकान या वज़न में बदलाव जैसे लक्षण हों, तो जाँच करवाएँ। हार्मोन के नाम जानने से किसी बदलाव का कारण पता नहीं चल सकता, पर आप इनका इस्तेमाल अपने चिकित्सक से सवाल पूछने के लिए कर सकती हैं।