Os hormônios por trás do seu ciclo

A menstruação começa quando o revestimento do útero é eliminado, depois de uma queda do estrogênio e da progesterona, se não houve gravidez. Por trás do sangramento, sinais passam entre o cérebro e os ovários ao longo de todo o ciclo.

Os principais sinais e suas funções

Os hormônios são mensageiros químicos. O hormônio folículo-estimulante, ou FSH, e o hormônio luteinizante, ou LH, vêm da hipófise, uma glândula na base do cérebro. Eles ajudam a coordenar a atividade dos ovários, onde os óvulos se desenvolvem e são liberados.

O FSH ajuda no crescimento dos óvulos em desenvolvimento. Os óvulos se desenvolvem dentro de folículos no ovário. À medida que um folículo cresce, o estradiol, uma forma de estrogênio, aumenta. O estrogênio ajuda a preparar o revestimento do útero, enquanto o folículo em desenvolvimento e o cérebro continuam trocando sinais hormonais.

O LH sobe bruscamente pouco antes da ovulação, a liberação de um óvulo. Depois da ovulação, células do folículo formam uma estrutura temporária chamada corpo lúteo. Ele produz progesterona, que prepara o revestimento do útero para que um óvulo fecundado possa se fixar.

Se a gravidez não acontecer, o corpo lúteo perde a função e os níveis hormonais caem. O revestimento então sai do corpo na forma de menstruação. O estrogênio e a progesterona não ficam num único nível “ideal” ao longo do ciclo; a subida e a queda dos níveis fazem parte de como ele funciona.

Por que o momento da ovulação pode variar

A fase folicular vai do início da menstruação até a ovulação. Ela inclui os dias de sangramento. A fase lútea vem depois da ovulação. O tempo necessário antes da ovulação pode variar, então um calendário não pode supor que o óvulo é liberado no mesmo dia do ciclo todo mês.

Boa parte da variação na duração do ciclo vem da fase folicular. Depois da ovulação, o tempo acompanha a vida do corpo lúteo. Isso ajuda a explicar por que a fase lútea tende a ser mais estável. Mais estável não significa igual para todo mundo ou em todos os ciclos.

A ASRM (sociedade americana de medicina reprodutiva) descreve uma fase lútea típica como relativamente fixa, de 12–14 dias, mas também dá uma faixa de 11-17 dias. Essas faixas descrevem o tempo típico; elas não conseguem dizer se há um problema no seu ciclo. Se o padrão mudou, leve isso a um profissional de saúde, em vez de tentar identificar um problema hormonal a partir das datas.

O que as evidências dizem sobre sincronizar com o ciclo

Você pode planejar seu dia de acordo com como se sente. Mas a afirmação de que uma fase do ciclo diz a todo mundo quando treinar pesado ou quando pensar melhor precisa de mais evidências do que um diagrama de hormônios subindo e descendo.

Uma revisão sistemática recente com atletas de elite e bem treinadas não encontrou diferença estatisticamente significativa no consumo máximo de oxigênio entre o início da fase folicular e o meio da fase lútea. O resultado diz respeito a uma medida específica da capacidade aeróbica dessas atletas. Ele não descarta mudanças na forma como o exercício é sentido.

Uma metanálise sobre desempenho cognitivo também não encontrou evidências consistentes de que as capacidades das mulheres mudem ao longo das fases do ciclo. Juntos, esses resultados não apoiam um calendário universal para treinos ou trabalhos exigentes. Eles também não dizem para você ignorar dor, cansaço ou dificuldade de concentração quando sentir essas coisas.

Use um diário para registrar como você se sentiu, sem supor que uma fase do ciclo decidiu seu humor ou sua capacidade. Você pode escrever “Não consegui me concentrar à tarde”, sem decidir que um hormônio específico causou isso. Trate um calendário de ciclo sugerido como uma afirmação a ser questionada: que resultado foi estudado, em quem e com que grau de certeza?

Quando marcar uma consulta

Marque uma consulta com o GP (clínico geral) no Reino Unido, ou procure seu médico nos EUA e em outros lugares, se a menstruação ficar irregular ou faltar 3 vezes seguidas. O NHS (o serviço público de saúde do Reino Unido) também orienta uma avaliação se a falta da menstruação vier com sintomas como cansaço ou mudanças de peso. Saber o nome dos hormônios não identifica a causa de uma mudança, mas você pode usá-los para fazer perguntas ao profissional de saúde.