Die Hormone hinter deinem Zyklus

Eine Periode beginnt, wenn die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird, nachdem Östrogen und Progesteron gesunken sind, weil keine Schwangerschaft eingetreten ist. Hinter der Blutung laufen den ganzen Zyklus über Signale zwischen Gehirn und Eierstöcken hin und her.

Die wichtigsten Signale und ihre Aufgaben

Hormone sind chemische Botenstoffe. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH) stammen aus der Hirnanhangsdrüse an der Basis des Gehirns. Sie helfen, die Vorgänge in den Eierstöcken zu steuern, wo Eizellen heranreifen und freigesetzt werden.

FSH unterstützt das Wachstum heranreifender Eizellen. Eizellen entwickeln sich in Follikeln im Eierstock. Während ein Follikel wächst, steigt Östradiol, eine Form von Östrogen. Östrogen hilft, die Gebärmutterschleimhaut vorzubereiten, während der heranreifende Follikel und das Gehirn weiter hormonelle Signale austauschen.

Kurz vor dem Eisprung, also der Freisetzung einer Eizelle, steigt LH stark an. Nach dem Eisprung bilden Zellen des Follikels eine vorübergehende Struktur, den Gelbkörper (Corpus luteum). Er bildet Progesteron, das die Gebärmutterschleimhaut darauf vorbereitet, dass sich eine befruchtete Eizelle einnisten kann.

Wenn keine Schwangerschaft eintritt, verliert der Gelbkörper seine Funktion, und die Hormonspiegel sinken. Die Schleimhaut verlässt den Körper dann als Periode. Östrogen und Progesteron bleiben im Zyklus nicht auf einem einzigen „idealen“ Niveau; steigende und fallende Spiegel gehören dazu, wie er funktioniert.

Warum der Zeitpunkt des Eisprungs schwanken kann

Die Follikelphase reicht vom Beginn einer Periode bis zum Eisprung. Sie umfasst die Blutungstage. Auf den Eisprung folgt die Lutealphase (Gelbkörperphase). Die Zeit bis zum Eisprung kann schwanken; ein Kalender kann also nicht davon ausgehen, dass die Eizelle jeden Monat am selben Zyklustag freigesetzt wird.

Ein Großteil der Schwankungen der Zykluslänge kommt aus der Follikelphase. Nach dem Eisprung richtet sich der zeitliche Ablauf nach der Lebensdauer des Gelbkörpers. Das erklärt, warum die Lutealphase meist gleichmäßiger ist. Gleichmäßiger heißt aber nicht, dass sie bei allen Menschen oder in jedem Zyklus gleich ist.

Die ASRM (die US-Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin) beschreibt eine typische Lutealphase als relativ fest bei 12–14 Tagen, nennt aber auch eine Spanne von 11–17 Tagen. Diese Spannen beschreiben den typischen Ablauf; sie können dir nicht sagen, ob mit deinem Zyklus etwas nicht stimmt. Wenn sich das Muster verändert hat, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber, statt aus Daten ein Hormonproblem abzuleiten.

Was die Belege zum Cycle Syncing sagen

Du kannst deinen Tag danach planen, wie du dich fühlst. Die Behauptung, eine Zyklusphase sage allen Menschen, wann sie hart trainieren oder am besten denken können, braucht aber mehr Belege als ein Diagramm schwankender Hormone.

Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit zu Spitzen- und gut trainierten Sportlerinnen fand keinen statistisch signifikanten Unterschied in der maximalen Sauerstoffaufnahme zwischen der frühen Follikelphase und der mittleren Lutealphase. Der Befund betrifft ein bestimmtes Maß der Ausdauerleistungsfähigkeit bei diesen Sportlerinnen. Er schließt nicht aus, dass sich Sport unterschiedlich anfühlt.

Auch eine Metaanalyse zur kognitiven Leistungsfähigkeit fand keine konsistenten Belege dafür, dass sich die Fähigkeiten von Frauen zwischen den Zyklusphasen verändern. Zusammen sprechen diese Befunde nicht für einen allgemeingültigen Zeitplan für Training oder anspruchsvolle Arbeit. Sie sagen dir aber auch nicht, dass du Schmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme ignorieren sollst, wenn du sie hast.

Nutze ein Tagebuch, um festzuhalten, wie du dich gefühlt hast, ohne anzunehmen, dass eine Zyklusphase deine Stimmung oder Leistungsfähigkeit bestimmt hat. Du könntest schreiben: „Konnte mich am Nachmittag nicht konzentrieren“, ohne zu entscheiden, dass ein bestimmtes Hormon daran schuld war. Betrachte einen vorgeschlagenen Zyklus-Zeitplan als Behauptung, die du hinterfragen kannst: Welches Ergebnis wurde untersucht, bei wem, und wie sicher waren die Befunde?

Wann du einen Termin vereinbaren solltest

Vereinbare im UK einen Termin bei einer GP-Praxis (Hausarztpraxis) oder geh in den USA und anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn deine Periode unregelmäßig wird oder 3-mal hintereinander ausbleibt. Der NHS (der staatliche Gesundheitsdienst im UK) rät außerdem zu einer Abklärung, wenn eine ausgebliebene Periode mit Beschwerden wie Müdigkeit oder Gewichtsveränderungen einhergeht. Die Namen der Hormone zu kennen, verrät dir nicht die Ursache einer Veränderung, aber du kannst damit deiner Ärztin oder deinem Arzt Fragen stellen.