الكحول والتدخين والسجائر الإلكترونية

قد يزيد الكحول خطر سرطان الثدي حتى عند مستويات منخفضة من الشرب. ويقول NIAAA (المعهد الوطني الأمريكي لتعاطي الكحول وإدمانه) إنه لا توجد كمية مضمونة الأمان لأي شخص، وينصح من لا يشربون بعدم البدء لأسباب صحية. ويمكنكِ طلب المساعدة لتقليل الشرب من دون أن تضطري إلى إطلاق تسمية على نفسكِ.

ما تقوله الإرشادات البريطانية والأمريكية بشأن الكحول

في المملكة المتحدة، تنصح NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعيًا بشكل منتظم. وإذا كنتِ تشربين هذه الكمية بانتظام، فوزّعيها على 3 أيام أو أكثر. وتقترح NHS أيضًا عدة أيام خالية من الشرب عند محاولة التقليل.

الوحدة البريطانية تقيس الكحول الصافي. وقد يحتوي الكأس أو الزجاجة على كميات مختلفة. ويعتمد عدد الوحدات على حجم الحصة وتركيزها معًا. وعند مناقشة الشرب مع مقدّم الرعاية، صفي المشروب، وتركيزه، والكمية التي تسكبينها.

تغيّرت النصائح الأمريكية مؤخرًا. إذ أصدرت HHS (وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية) الإرشادات الغذائية للأمريكيين للفترة 2025–2030، وينصح ملخصها العام الحالي بالحد من الكحول من أجل صحة عامة أفضل. ويصف NIAAA التوصية بأنها تقليل استهلاك الكحول من أجل صحة عامة أفضل. وهذا يختلف عن الإرشادات الأسبوعية الرقمية في المملكة المتحدة.

تهدف الكمية الأسبوعية البريطانية إلى إبقاء الخطر منخفضًا؛ ولا يمكنها ضمان الأمان. وتظل الصلة بسرطان الثدي قائمة دون هذه الكمية. وإذا كنتِ حاملًا أو تحاولين الحمل، فينصح NIAAA بتجنّب الكحول تمامًا؛ فالإرشادات العامة للبالغين لا تنطبق أثناء الحمل.

تحققي من خطر الانسحاب قبل التوقف

إذا أصبحتِ معتمدة جسديًا على الكحول، فإن التوقف بين ليلة وضحاها قد يكون ضارًا. فالقلق بعد الاستيقاظ، والتعرّق، والارتجاف، والغثيان أو القيء صباحًا قد تكون أعراض انسحاب.

تواصلي اليوم مع طبيبكِ العام (GP) (المملكة المتحدة)، أو مع طبيبكِ أو خدمة رعاية عاجلة (الولايات المتحدة أو أماكن أخرى)، إذا سبّب تقليل الكحول تعرّقًا أو ارتجافًا أو غثيانًا صباحيًا أو قلقًا. واحصلي على مشورة طبية قبل محاولة التوقف فجأة.

اتصلي بـ 999 الآن (المملكة المتحدة) أو 911 (الولايات المتحدة) أو برقم الطوارئ المحلي إذا سبّب التوقف عن الكحول أو تقليله هلاوس أو ارتجافًا شديدًا أو نوبات تشنج.

الدعم للإقلاع عن التدخين

يحسّن الإقلاع عن التدخين الصحة ويقلل خطر أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة. وتقول CDC (المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها) إن الأوان لا يفوت أبدًا للإقلاع. ويمكنكِ طلب الدعم مجددًا إذا لم تنجح محاولة سابقة.

في المملكة المتحدة، يمكن لخدمة Stop Smoking Service المحلية أن تنصحكِ بشأن الإقلاع، بما في ذلك السجائر الإلكترونية. وفي الولايات المتحدة، تذكر CDC خطوطًا هاتفية للإقلاع ودعمًا لوضع خطة إقلاع. اسألي الصيدلي أو الطبيب عن الأدوية المتاحة، وأخبريهما بالحمل أو أي مخاوف صحية أخرى قبل اختيار العلاج.

أين تختلف النصائح بشأن السجائر الإلكترونية

تقول NHS إن السجائر الإلكترونية المحتوية على النيكوتين أقل ضررًا من التدخين ويمكن أن تساعد على الإقلاع. لكنها لا تزال تنطوي على مخاطر، وآثارها طويلة الأمد غير معروفة بالكامل بعد. وللحصول على الفائدة الكاملة من التحول، تنصح NHS بالإقلاع التام عن التدخين.

تقول CDC إنه لا توجد منتجات تبغ آمنة، بما فيها السجائر الإلكترونية. وتعترف بفائدة محتملة للبالغين المدخنين غير الحوامل إذا حلّت السيجارة الإلكترونية محل التبغ المدخّن بالكامل. واستخدام السجائر العادية والإلكترونية معًا ليس طريقة فعالة لحماية الصحة.

أثناء الحمل، توصي NHS بمنتجات بدائل النيكوتين المرخّصة للإقلاع، مع القول إن السجائر الإلكترونية على الأرجح أقل ضررًا من التدخين. بينما تنصح CDC بعدم استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل. ناقشي خياراتكِ مع قابلتكِ أو طبيبكِ أو مستشار الإقلاع عن التدخين. وتنصح NHS الأطفال وغير المدخنين بعدم استخدام السجائر الإلكترونية أبدًا.

النيكوتين يسبب الإدمان. وتصف CDC علامات مثل الرغبة الملحّة، وصعوبة التوقف، والحاجة إلى كمية أكبر للشعور بالتأثير نفسه. وحين يتوقف الشخص عن النيكوتين، قد تشمل أعراض الانسحاب المؤقتة سرعة الانفعال، والتململ، وصعوبات النوم، وصعوبة التركيز. ناقشي هذه الأعراض مع مستشار الإقلاع أثناء وضع خطتكِ. واسألي عن الدعم في الجوانب التي تجدينها أصعب، بما في ذلك الروتين المرتبط بالتدخين إلى جانب الرغبة الملحّة.

اطلبي المساعدة بشأن الشرب

احجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في أماكن أخرى، إذا بدا لكِ الشرب صعب السيطرة أو كان يسبب مشكلات. وقد تشمل رعاية NHS التقييم والدعم المجتمعي في مجال الكحول. كوني محددة بشأن ما يحدث: الكمية التي تشربينها، أو صعوبة التقليل، أو الأعراض حين تحاولين.