शराब, धूम्रपान और वेपिंग

कम मात्रा में पीने पर भी शराब स्तन कैंसर का जोखिम बढ़ा सकती है। NIAAA कहता है कि किसी के लिए भी कोई पक्की सुरक्षित मात्रा नहीं है, और जो लोग नहीं पीते, उन्हें सेहत की वजह से पीना शुरू न करने की सलाह देता है। आप ख़ुद पर कोई ठप्पा लगाए बिना भी कम पीने के लिए मदद माँग सकती हैं।

UK और US का शराब मार्गदर्शन क्या कहता है

UK में NHS पुरुषों और महिलाओं को सलाह देता है कि नियमित रूप से हफ़्ते में 14 यूनिट से ज़्यादा न पिएँ। अगर आप नियमित रूप से इतना पीती हैं, तो इसे 3 या उससे ज़्यादा दिनों में बाँटें। कम करने की कोशिश करते समय NHS हफ़्ते में कई दिन बिना शराब के रहने का भी सुझाव देता है।

UK की यूनिट शुद्ध अल्कोहल मापती है। किसी गिलास या बोतल में अलग-अलग मात्रा हो सकती है। यूनिट की संख्या परोसी गई मात्रा और तेज़ी (स्ट्रेंथ), दोनों पर निर्भर करती है। किसी चिकित्सक से पीने के बारे में बात करते समय पेय, उसकी तेज़ी और आप कितना डालती हैं, यह बताएँ।

US की सलाह हाल में बदली है। HHS ने Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 जारी किए, और उनका मौजूदा सार्वजनिक सारांश बेहतर कुल सेहत के लिए शराब सीमित करने की सलाह देता है। NIAAA इस सिफ़ारिश को बेहतर कुल सेहत के लिए कम शराब पीना बताता है। यह UK के हफ़्ते के संख्या वाले मार्गदर्शन से अलग है।

UK की हफ़्ते की मात्रा का मकसद जोखिम कम रखना है; यह सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकती। उससे कम पर भी स्तन कैंसर का संबंध मायने रखता है। अगर आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो NIAAA शराब से पूरी तरह बचने की सलाह देता है; वयस्कों का आम मार्गदर्शन गर्भावस्था में लागू नहीं होता।

छोड़ने से पहले विदड्रॉल का जोखिम जाँचें

अगर आप शराब पर शारीरिक रूप से निर्भर हो गई हैं, तो एक ही रात में छोड़ना नुकसानदायक हो सकता है। जागने के बाद बेचैनी, पसीना, काँपना, सुबह जी मिचलाना या उल्टी विदड्रॉल (छोड़ने) के लक्षण हो सकते हैं।

अगर शराब कम करने से पसीना, काँपना, सुबह जी मिचलाना या बेचैनी हो, तो आज ही अपने GP (सामान्य चिकित्सक) (UK), या अपने डॉक्टर या किसी अर्जेंट केयर सेवा (US या दूसरी जगहों पर) से संपर्क करें। अचानक छोड़ने की कोशिश से पहले चिकित्सा सलाह लें।

अगर शराब छोड़ने या कम करने से मतिभ्रम, बहुत ज़्यादा काँपना या दौरे हों, तो अभी 999 (UK) या 911 (US), या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

धूम्रपान छोड़ने में सहायता

धूम्रपान छोड़ने से सेहत सुधरती है और दिल की बीमारी, कैंसर और फेफड़ों की बीमारी का जोखिम कम होता है। CDC कहता है कि छोड़ने के लिए कभी देर नहीं होती। अगर पहले की कोई कोशिश कामयाब नहीं रही, तो आप फिर से सहायता माँग सकती हैं।

UK में कोई स्थानीय Stop Smoking Service छोड़ने के बारे में, जिसमें वेपिंग भी शामिल है, सलाह दे सकती है। US में CDC टेलीफ़ोन क्विटलाइन और छोड़ने की योजना बनाने में सहायता के बारे में बताता है। उपलब्ध दवाओं के बारे में किसी फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें, और इलाज चुनने से पहले उन्हें गर्भावस्था या सेहत से जुड़ी दूसरी चिंताओं के बारे में बताएँ।

वेपिंग पर सलाह कहाँ अलग है

NHS कहता है कि निकोटीन वेपिंग धूम्रपान से कम नुकसानदायक है और लोगों को छोड़ने में मदद कर सकती है। वेपिंग में फिर भी जोखिम हैं, और इसके लंबे समय के असर अभी पूरी तरह पता नहीं हैं। बदलाव का पूरा फ़ायदा पाने के लिए NHS पूरी तरह धूम्रपान छोड़ने की सलाह देता है।

CDC कहता है कि ई-सिगरेट समेत कोई भी तंबाकू प्रोडक्ट सुरक्षित नहीं है। वह मानता है कि धूम्रपान करने वाले, गर्भवती न होने वाले वयस्कों को संभावित फ़ायदा हो सकता है अगर वेपिंग पूरी तरह धुएँ वाले तंबाकू की जगह ले ले। सिगरेट और वेप एक साथ इस्तेमाल करना सेहत बचाने का असरदार तरीका नहीं है।

गर्भावस्था में NHS छोड़ने के लिए लाइसेंस वाले निकोटीन रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट की सलाह देता है, और साथ ही कहता है कि वेपिंग शायद धूम्रपान से कम नुकसानदायक है। CDC गर्भावस्था में ई-सिगरेट के ख़िलाफ़ सलाह देता है। अपने विकल्पों पर अपनी मिडवाइफ़, डॉक्टर या धूम्रपान छुड़ाने वाले सलाहकार से बात करें। NHS बच्चों और धूम्रपान न करने वालों को कभी वेप न करने की सलाह देता है।

निकोटीन की लत लगती है। CDC तलब, छोड़ने में मुश्किल, और वैसा ही असर महसूस करने के लिए ज़्यादा की ज़रूरत जैसे संकेत बताता है। जब कोई निकोटीन छोड़ता है, तो कुछ समय के लिए विदड्रॉल के लक्षणों में चिड़चिड़ापन, बेचैनी, नींद में मुश्किल और ध्यान लगाने में दिक्कत शामिल हो सकते हैं। योजना बनाते समय छुड़ाने वाले सलाहकार से इन लक्षणों पर बात करें। जो हिस्से सबसे मुश्किल लगते हैं, उनमें सहायता के बारे में पूछें, जिसमें तलब के साथ-साथ धूम्रपान से जुड़ी दिनचर्या भी शामिल है।

पीने को लेकर मदद माँगें

अगर पीने पर काबू रखना मुश्किल लगता है या इससे समस्याएँ हो रही हैं, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें, या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। NHS की देखभाल में जाँच और समुदाय में शराब छुड़ाने वाली सहायता शामिल हो सकती है। साफ़ बताएँ कि क्या हो रहा है: आप कितना पीती हैं, कम करने में मुश्किल, या कोशिश करने पर होने वाले लक्षण।