饮酒、吸烟和电子烟

即使饮酒量很低，酒精也可能增加乳腺癌风险。NIAAA（美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所）表示，对任何人来说都不存在确保安全的饮酒量，并建议不喝酒的人不要为了健康而开始喝酒。你可以寻求帮助来少喝一些，而不必给自己贴上任何标签。

英国和美国的饮酒指南怎么说

在英国，NHS（英国国家医疗服务体系）建议，男性和女性经常饮酒时，每周都不要超过 14 个酒精单位。如果你经常喝到这个量，请把它分散在 3 天或更多天里。NHS 还建议，在尝试减少饮酒时，每周安排几天不喝酒。

英国的“酒精单位”衡量的是纯酒精的量。一杯或一瓶酒所含的量可能各不相同。单位数既取决于分量，也取决于酒的度数。和医护人员讨论饮酒情况时，请说明是什么酒、它的度数，以及你每次倒多少。

美国的建议近期有所变化。HHS（美国卫生与公众服务部）发布了《美国居民膳食指南（2025–2030）》，其当前的公开摘要建议限制饮酒，以促进整体健康。NIAAA 将这条建议描述为少喝酒以促进整体健康。这与英国以每周具体数量表述的指南不同。

英国的每周饮酒量旨在把风险保持在较低水平，但无法保证安全。即使低于这个量，饮酒与乳腺癌的关联依然存在。如果你怀孕了或正在备孕，NIAAA 建议完全不要喝酒；面向一般成年人的指南不适用于孕期。

戒酒前先了解戒断风险

如果你已经对酒精产生了身体依赖，一夜之间突然停酒可能有害。醒来后焦虑、出汗、颤抖、晨起恶心或呕吐，都可能是戒断症状。

如果减少饮酒后出现出汗、颤抖、晨起恶心或焦虑，在英国请在今天联系你的 GP（全科医生），在美国或其他地区请联系你的医生或紧急护理服务。在尝试突然戒酒前，请先寻求医疗建议。

如果停止饮酒或减少饮酒后出现幻觉、严重颤抖或癫痫发作，请立即拨打 999（英国）或 911（美国），或当地急救电话。

戒烟可以获得的支持

戒烟能改善健康，降低患心脏病、癌症和肺部疾病的风险。CDC（美国疾病控制与预防中心）表示，戒烟永远不嫌晚。如果之前的尝试没有成功，你可以再次寻求支持。

在英国，当地的戒烟服务（Stop Smoking Service）可以为你提供戒烟建议，包括关于电子烟的建议。在美国，CDC 列出了戒烟热线，以及帮助制定戒烟计划的支持服务。请向药师或医生咨询可用的药物；在选择治疗方法前，请告诉他们你是否怀孕或有其他健康方面的顾虑。

关于电子烟，各地建议不同

NHS 表示，含尼古丁的电子烟危害比吸烟小，可以帮助人们戒烟。但电子烟仍有风险，其长期影响还没有完全弄清。NHS 建议，要想从改用电子烟中充分获益，应完全停止吸烟。

CDC 表示，任何烟草产品都不安全，包括电子烟。对于吸烟且没有怀孕的成年人，如果电子烟能完全取代燃烧型烟草，CDC 承认可能有一定好处。同时使用香烟和电子烟，并不是保护健康的有效方法。

在孕期，NHS 推荐使用获得许可的尼古丁替代产品来戒烟，同时表示电子烟的危害可能比吸烟小。CDC 则建议孕期不要使用电子烟。请和你的助产士、医生或戒烟顾问讨论你的选择。NHS 建议儿童和不吸烟的人永远不要使用电子烟。

尼古丁会让人上瘾。CDC 描述了一些迹象，例如渴求、难以停止，以及需要更多才能获得同样的感觉。停用尼古丁后，可能会出现暂时的戒断症状，包括易怒、坐立不安、睡眠困难和注意力难以集中。在制定计划时，请和戒烟顾问讨论这些症状。针对你觉得最难的部分寻求支持，既包括渴求，也包括围绕吸烟形成的日常习惯。

饮酒问题可以求助

如果你觉得难以控制饮酒，或饮酒正在带来问题，在英国请预约 GP，在其他地区请去看医生。NHS 的服务可以包括评估和社区戒酒支持。请具体说明发生了什么：你喝多少、减少饮酒有多难，或尝试减少时出现了哪些症状。