孕期的饮酒、吸烟和咖啡因

如果你在知道自己怀孕之前喝过酒或吸过烟，请告诉你的医护团队。他们可以帮你规划接下来怎么做。CDC（美国疾病控制与预防中心）建议在孕期停止饮酒，如果做不到，请寻求帮助；即使到了孕期较晚阶段，戒烟也会有帮助。

酒精：没有已知的安全量，也没有安全的时间

CDC 表示，孕期饮酒没有已知的安全量，也没有可以安全饮酒的时间。葡萄酒、啤酒和烈酒都可能造成伤害。接触酒精可能影响胎儿发育，并与流产、早产和死产等多种危害有关。

NHS（英国国家医疗服务体系）建议，如果你已经怀孕或正在计划怀孕，请不要饮酒。如果你已经喝过酒，仅凭饮酒量或时间，无法判断对这次怀孕造成了什么影响。CDC 解释说，并不是每个宝宝都会受到影响，但无法知道哪些宝宝会受到影响。

如果难以做到不喝酒，请寻求帮助。在英国，你的 GP（全科医生）或戒酒支持服务可以帮你制定计划；在其他地区，可以找你的医生或当地的治疗服务。告诉他们你怀孕了，并说明你喝什么酒，以及你尝试减少饮酒时会出现什么情况。

如果减少饮酒后出现发抖、出汗、恶心或焦虑等症状，请在尝试突然停止饮酒之前先寻求医疗帮助。酒精戒断可能有危险。请向你的医护团队要一份有支持的戒酒计划。

吸烟：获得支持是计划的一部分

香烟烟雾会减少宝宝的氧气供应。戒烟可以降低死产、早产和低出生体重等风险。NHS 表示，越早戒烟越好，但即使在怀孕的最后几周戒烟，仍然有帮助。如果之前尝试戒烟时遇到困难，你可以再次寻求帮助。

二手烟也有影响。与你同住的人吸烟，可能会在宝宝出生前后影响你和宝宝。如果有帮助的话，可以把你的家和身边的人也纳入关于戒烟的讨论。你现在就可以要求一个无烟的环境。

在英国，助产士、药师或 GP 可以帮你联系戒烟顾问。NHS 指南允许在孕期使用尼古丁替代疗法，前提是它能帮助一个人戒烟，而且没有它就戒不掉。选择产品之前，请先咨询专业人员。

电子烟：不同地区的说法不同

NHS 表示，如果电子烟能帮助一个人戒烟，那么它比继续吸烟安全得多。这是在把电子烟与吸卷烟作比较；NHS 也承认，人们对电子烟的了解还存在空白。请和戒烟顾问讨论你目前的使用情况，不要把这种比较当作开始使用电子烟的理由。

CDC 表示，电子烟和其他含尼古丁的产品在孕期都不安全，尼古丁可能损害正在发育的大脑和肺部。它建议无法戒烟的人与自己的医护人员讨论治疗方法。英国和美国的说法不同，所以请向你当地的医护团队要一份戒烟计划。

咖啡因：不只要算咖啡

NHS 建议每天摄入的咖啡因不超过 200 毫克。ACOG（美国妇产科医师学会）将适量摄入描述为每天少于 200 毫克。英国的上限和美国的描述很接近，但措辞不同。两者都不是建议你摄入咖啡因。

茶、可乐、能量饮料、巧克力以及一些补充剂或药片中也含有咖啡因。计算摄入量时，请把一整天的都算进去。NHS 指出，滴滤咖啡和咖啡店的饮品所含的咖啡因可能比速溶咖啡多，所以只数杯数可能无法反映全貌。

去哪里寻求帮助

如果你觉得戒烟或戒酒有困难，在英国可以预约和你的助产士、GP 或戒烟顾问谈一谈，在其他地区可以找你的医生或助产士。你可以直接说：“我需要这方面的帮助。”你的医护团队可以帮你制定戒烟或戒酒计划。

如果减少饮酒引起戒断症状，请在今天联系你的 GP 或酒精治疗服务。如果停止饮酒后出现严重的戒断症状，例如意识混乱、幻觉或癫痫发作，请立即拨打 999（英国）、911（美国）或当地急救电话。