الكحول والتدخين والكافيين أثناء الحمل

إذا كنتِ قد شربتِ الكحول أو دخّنتِ قبل أن تعرفي أنكِ حامل، فاذكري ذلك لفريق رعايتكِ. يمكنهم مساعدتكِ على التخطيط لما تفعلينه الآن. وتنصح CDC (المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها) بالتوقف عن الكحول أثناء الحمل وطلب المساعدة إذا كان ذلك صعبًا؛ والإقلاع عن التدخين قد يفيد حتى في مرحلة متأخرة من الحمل.

الكحول: لا كمية ولا توقيت معروفًا بأنه آمن

تقول CDC إنه لا توجد كمية معروفة آمنة من الكحول أثناء الحمل، ولا وقت آمن لشربه. فالنبيذ والبيرة والمشروبات الروحية كلها قد تكون ضارة. وقد يؤثر التعرّض للكحول في النمو، ويرتبط بالإجهاض والولادة المبكرة وولادة جنين ميت، من بين أضرار أخرى.

نصيحة NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) هي تجنّب الكحول إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل. وإذا كنتِ قد شربتِ الكحول بالفعل، فإن الكمية أو التوقيت وحدهما لا يمكنهما أن يخبراكِ بما حدث في حملكِ. وتوضح CDC أن ليس كل طفل يتأثر، لكن من المستحيل معرفة الأطفال الذين سيتأثرون.

اطلبي المساعدة إذا كان تجنّب الكحول صعبًا. فطبيبكِ العام (GP) أو خدمة دعم الإقلاع عن الكحول في المملكة المتحدة، أو طبيبكِ أو خدمة العلاج المحلية في أماكن أخرى، يمكنهم مساعدتكِ على وضع خطة. أخبريهم أنكِ حامل، واشرحي ما تشربينه وما الذي يحدث حين تحاولين التقليل.

إذا سبّب تقليل الكحول أعراضًا مثل الارتجاف أو التعرق أو الغثيان أو القلق، فاحصلي على مساعدة طبية قبل محاولة التوقف فجأة. فالانسحاب الكحولي قد يكون خطيرًا. واطلبي من فريق رعايتكِ خطة مدعومة.

التدخين: الدعم جزء من الخطة

يقيّد دخان السجائر إمداد الطفل بالأكسجين. والإقلاع عن التدخين يقلل مخاطر منها ولادة جنين ميت، والولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة. وتقول NHS إنه كلما أقلعتِ أبكر كان أفضل، لكن الإقلاع حتى في الأسابيع الأخيرة من الحمل قد يظل مفيدًا. وإذا كانت محاولة سابقة صعبة، فيمكنكِ طلب المساعدة مجددًا.

التدخين السلبي مهم أيضًا. فدخان شخص تعيشين معه قد يؤثر فيكِ وفي الطفل قبل الولادة وبعدها. أدرجي منزلكِ والأشخاص من حولكِ في حديث الإقلاع، إن كان ذلك مفيدًا. ويمكنكِ أن تطلبي مساحة خالية من الدخان الآن.

في المملكة المتحدة، يمكن للقابلة أو الصيدلي أو الطبيب العام مساعدتكِ في الوصول إلى مستشار للإقلاع عن التدخين. وتسمح إرشادات NHS بالعلاج ببدائل النيكوتين أثناء الحمل حين يساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين ولا يستطيع الإقلاع من دونه. تحدثي مع مختص قبل اختيار منتج.

السجائر الإلكترونية: تختلف الرسائل بحسب المنطقة

تقول NHS إنه إذا ساعدت السيجارة الإلكترونية شخصًا على الإقلاع عن التدخين، فهي أكثر أمانًا بكثير من الاستمرار في التدخين. وهذه مقارنة بين التدخين الإلكتروني وتدخين السجائر؛ وتعترف NHS أيضًا بوجود ثغرات فيما هو معروف عن السجائر الإلكترونية. ناقشي استخدامكِ الحالي مع مستشار الإقلاع عن التدخين بدلًا من اعتبار المقارنة سببًا لبدء التدخين الإلكتروني.

تقول CDC إن السجائر الإلكترونية والمنتجات الأخرى المحتوية على النيكوتين ليست آمنة أثناء الحمل، وإن النيكوتين قد يضر بنمو دماغ الجنين ورئتيه. وتنصح من لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين بالتحدث مع مقدّم الرعاية الصحية عن العلاج. وتختلف الصياغة البريطانية عن الأمريكية، لذا اطلبي من فريق رعايتكِ المحلي خطة للإقلاع.

الكافيين: احسبي أكثر من القهوة

تنصح NHS بألا يتجاوز الكافيين 200 ملغ يوميًا. وتصف ACOG (الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء) الاستهلاك المعتدل بأنه أقل من 200 ملليغرام يوميًا. والحد البريطاني والوصف الأمريكي متقاربان، لكنهما يختلفان في الصياغة. ولا يُعدّ أيٌّ منهما توصية بتناول الكافيين.

يوجد الكافيين أيضًا في الشاي، والكولا، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة، وبعض المكمّلات أو الأقراص. فكّري في اليوم كله عند حساب ما تتناولينه. وتشير NHS إلى أن القهوة المفلترة ومشروبات المقاهي قد تحتوي على كافيين أكثر من القهوة سريعة التحضير، لذا فإن عدّ الأكواب وحده قد يعطي صورة ناقصة.

أين تحصلين على المساعدة

احجزي حديثًا مع قابلتكِ أو طبيبكِ العام أو مستشار الإقلاع عن التدخين في المملكة المتحدة، أو مع طبيبكِ أو قابلتكِ في أماكن أخرى، إذا بدا لكِ التوقف عن التبغ أو الكحول صعبًا. ويمكنكِ أن تقولي ببساطة: «أريد المساعدة في هذا الأمر.» ويستطيع فريق رعايتكِ مساعدتكِ على وضع خطة للإقلاع.

تواصلي اليوم مع طبيبكِ العام أو خدمة علاج الإدمان على الكحول إذا سبّب تقليل الكحول أعراض انسحاب. واتصلي بـ 999 الآن في المملكة المتحدة، أو 911 في الولايات المتحدة، أو برقم الطوارئ المحلي عند أعراض انسحاب شديدة مثل التشوّش الذهني أو الهلاوس أو نوبة تشنج بعد التوقف عن الشرب.