गर्भावस्था में शराब, धूम्रपान और कैफ़ीन

अगर गर्भावस्था का पता चलने से पहले आपने शराब पी थी या धूम्रपान किया था, तो अपनी देखभाल टीम को बताएँ। वे अब क्या करना है, इसकी योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। CDC गर्भावस्था के दौरान शराब छोड़ने और मुश्किल हो तो मदद लेने की सलाह देता है; धूम्रपान छोड़ने से गर्भावस्था के बाद के दौर में भी मदद मिल सकती है।

शराब: कोई ज्ञात सुरक्षित मात्रा या समय नहीं

CDC कहता है कि गर्भावस्था के दौरान शराब की कोई ज्ञात सुरक्षित मात्रा नहीं है और इसे पीने का कोई सुरक्षित समय नहीं है। वाइन, बीयर और स्पिरिट, सब नुकसानदायक हो सकते हैं। शराब का संपर्क विकास पर असर डाल सकता है, और दूसरे नुकसानों के साथ इसका संबंध मिसकैरेज (गर्भपात), समय से पहले जन्म और मृत जन्म (स्टिलबर्थ) से है।

NHS की सलाह है कि अगर आप गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो शराब से बचें। अगर आप पहले ही शराब पी चुकी हैं, तो सिर्फ़ मात्रा या समय से यह पता नहीं चल सकता कि आपकी गर्भावस्था में क्या हुआ। CDC बताता है कि हर शिशु पर असर नहीं होता, पर यह जानना असंभव है कि किन शिशुओं पर असर होगा।

अगर शराब से बचना मुश्किल है, तो मदद माँगें। UK में आपके GP (सामान्य चिकित्सक) या कोई शराब सहायता सेवा, या दूसरी जगहों पर आपके डॉक्टर या स्थानीय इलाज सेवा, योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन्हें बताएँ कि आप गर्भवती हैं, और समझाएँ कि आप क्या पीती हैं और इसे कम करने की कोशिश पर क्या होता है।

अगर शराब कम करने से काँपना, पसीना, जी मिचलाना या बेचैनी जैसे लक्षण होते हैं, तो अचानक छोड़ने की कोशिश से पहले चिकित्सा मदद लें। शराब छोड़ने के लक्षण (विदड्रॉल) ख़तरनाक हो सकते हैं। अपनी देखभाल टीम से सहायता वाली योजना माँगें।

धूम्रपान: सहायता योजना का हिस्सा है

सिगरेट का धुआँ शिशु तक ऑक्सीजन की सप्लाई कम करता है। धूम्रपान छोड़ने से मृत जन्म, समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वज़न जैसे जोखिम कम होते हैं। NHS कहता है कि जितनी जल्दी छोड़ें उतना बेहतर, पर गर्भावस्था के आख़िरी हफ़्तों में छोड़ने से भी मदद मिल सकती है। अगर कोई कोशिश मुश्किल रही है, तो आप फिर से मदद माँग सकती हैं।

दूसरों के धुएँ (सेकंडहैंड स्मोक) का भी असर होता है। आपके साथ रहने वाले किसी व्यक्ति का धुआँ जन्म से पहले और बाद में आप पर और शिशु पर असर डाल सकता है। अगर काम का हो, तो छोड़ने की बातचीत में अपने घर और आसपास के लोगों को शामिल करें। आप अभी से धुएँ-रहित जगह माँग सकती हैं।

UK में कोई मिडवाइफ़, फ़ार्मासिस्ट या GP धूम्रपान छुड़ाने वाले सलाहकार तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकते हैं। NHS का मार्गदर्शन गर्भावस्था के दौरान निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की अनुमति देता है, जब यह किसी को धूम्रपान छोड़ने में मदद करे और वह इसके बिना छोड़ न पाए। कोई प्रोडक्ट चुनने से पहले किसी पेशेवर से बात करें।

वेपिंग: अलग-अलग क्षेत्रों के संदेश अलग हैं

NHS कहता है कि अगर ई-सिगरेट किसी को धूम्रपान छोड़ने में मदद करती है, तो यह धूम्रपान जारी रखने से कहीं ज़्यादा सुरक्षित है। यह वेपिंग की तुलना सिगरेट पीने से है; NHS यह भी मानता है कि ई-सिगरेट के बारे में जानकारी में कमियाँ हैं। इस तुलना को वेपिंग शुरू करने की वजह मानने के बजाय, अपने मौजूदा इस्तेमाल पर किसी धूम्रपान छुड़ाने वाले सलाहकार से बात करें।

CDC कहता है कि ई-सिगरेट और निकोटीन वाले दूसरे प्रोडक्ट गर्भावस्था में सुरक्षित नहीं हैं, और निकोटीन विकसित हो रहे दिमाग़ और फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकता है। वह सलाह देता है कि जो लोग धूम्रपान नहीं छोड़ पा रहे, वे इलाज के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। UK और US के शब्द अलग हैं, इसलिए छोड़ने की योजना के लिए अपनी स्थानीय देखभाल टीम से पूछें।

कैफ़ीन: सिर्फ़ कॉफ़ी नहीं, सब गिनें

NHS दिन में 200mg से ज़्यादा कैफ़ीन न लेने की सलाह देता है। ACOG सीमित सेवन को रोज़ 200 मिलीग्राम से कम बताता है। UK की सीमा और US का ब्योरा क़रीब-क़रीब एक जैसे हैं, पर शब्दों में फ़र्क़ है। दोनों में से कोई भी कैफ़ीन लेने की सिफ़ारिश नहीं है।

कैफ़ीन चाय, कोला, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट और कुछ सप्लीमेंट या गोलियों में भी होता है। सेवन जाँचते समय पूरे दिन के बारे में सोचें। NHS बताता है कि फ़िल्टर कॉफ़ी और कॉफ़ी-शॉप के पेय में इंस्टेंट कॉफ़ी से ज़्यादा कैफ़ीन हो सकता है, इसलिए सिर्फ़ कप गिनने से पूरी तस्वीर नहीं मिलती।

मदद कहाँ मिले

अगर तंबाकू या शराब छोड़ना मुश्किल लग रहा है, तो UK में अपनी मिडवाइफ़, GP या धूम्रपान छुड़ाने वाले सलाहकार से, या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या मिडवाइफ़ से बातचीत तय करें। आप सीधे कह सकती हैं, “मुझे इसमें मदद चाहिए।” आपकी देखभाल टीम छोड़ने की योजना बनाने में आपकी मदद कर सकती है।

अगर शराब कम करने से विदड्रॉल के लक्षण हो रहे हैं, तो आज ही अपने GP या शराब इलाज सेवा से संपर्क करें। शराब छोड़ने के बाद भ्रम, मतिभ्रम या दौरे जैसे गंभीर विदड्रॉल लक्षणों में अभी UK में 999, US में 911, या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।