让你的记录真正派上用场。
通俗易懂的指南,涵盖月经、性健康、避孕、生育、孕期、产后生活和更年期。每篇都列出了参考来源。
这些指南由 Veya 团队根据各篇列出的来源撰写。想快速找到答案?可以看看常见问题页面。
从零开始记录月经周期
从日期和几项日常观察开始,记下一份方便日后查看的月经周期记录。漏记几天也没关系,不必把记录变成另一项任务。
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134篇指南
记录入门
你的周期
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记录中的规律与预测有何不同 单条记录、记录中的规律和对未来的估算有什么区别?本文通过一个具体示例说明,并介绍实用的查看方法,帮助你读懂自己的记录。
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经期用品、安全使用和费用方面的帮助 比较卫生巾、卫生棉条、月经杯、月经碟和月经内裤,识别需要紧急处理的症状,并了解如何获得经期用品方面的帮助。
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停用避孕药及其他避孕方式后的月经 了解停用避孕药、避孕贴片、阴道环、皮下埋植剂、含激素的宫内节育系统或避孕针后可能出现的变化,包括生育能力恢复及何时就医。
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外阴和阴道:一份浅显的指南 外部和内部各部位的名称、外观上的差异、温和的护理方法,以及值得检查的变化。外阴在身体外部;阴道是身体内部的通道。
症状
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出血性疾病与月经量过多 月经量过多什么时候可能提示凝血问题、还有哪些线索值得注意,以及如何询问专科检查。月经量过多可能是出血性疾病的征象。
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经间期点滴出血:原因与求助时机 了解两次月经之间点滴出血的可能含义、它与月经出血有何不同、就诊时该向全科医生说明哪些情况,以及哪些症状需要紧急医疗帮助。
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卵巢囊肿 卵巢囊肿为什么会形成、什么时候需要观察或治疗,以及哪些疼痛症状需要紧急求助。大多数卵巢囊肿是无害的,很多不经治疗就会消失。
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缺铁与贫血 缺铁可能对你有什么影响、为什么经量过多值得重视、验血会检查什么,以及饮食和治疗如何起作用。经量过多和怀孕是缺铁性贫血的常见原因。
多囊卵巢综合征
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多囊卵巢综合征、生育与怀孕 针对与排卵相关的生育问题有哪些选择、如何规划怀孕,以及患有 PCOS 时建议做的额外检查。患有多囊卵巢综合征(PCOS)时,往往可以自然怀孕或在帮助下怀孕。
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多囊卵巢综合征:月经、皮肤和毛发的变化 为什么 PCOS 会影响月经、痤疮和毛发生长,哪些治疗可能有帮助,以及什么时候要求评估。多囊卵巢综合征(PCOS)的症状可能包括月经不规律、痤疮、体毛增多和头发变稀。
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多囊卵巢综合征:长期健康与情绪健康 针对糖尿病、心脏健康和子宫内膜建议做的检查,以及睡眠、情绪和进食困难方面的支持。多囊卵巢综合征(PCOS)的护理不只关注月经,也包括长期的身体和情绪健康。
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多囊卵巢综合征的治疗选择 激素治疗、二甲双胍和其他选择分别针对 PCOS 的哪些目标,以及肌醇相关证据的局限。治疗选择取决于你的症状、健康状况和怀孕计划。
激素
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催乳素升高(高催乳素血症) 催乳素升高对月经可能意味着什么、为什么药物很重要,以及哪些头痛或视力变化需要紧急求助。催乳素升高可能导致月经不规律或闭经,以及乳头溢出乳汁样液体。
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当训练影响月经:运动相对能量缺乏症(RED-S) 能量摄入不足会如何影响月经、骨骼和运动表现,以及如何在饮食、训练和恢复方面寻求支持。低能量可用性是指食物摄入无法满足运动和身体各项功能的需要。
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激素验血:能告诉你什么,不能告诉你什么 常见激素检查看的是什么、为什么时间很重要,以及为什么 AMH 结果不能预测你未来的生育能力。激素检查结果需要结合症状、年龄和病史来考虑。
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甲状腺疾病与你的月经周期 甲状腺疾病如何影响月经、生育和怀孕,以及为什么分娩后出现的症状值得关注。甲状腺激素过少或过多都可能改变你的月经。
性健康
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膀胱炎和尿路感染 识别可能的尿路感染症状,找到合适的诊治途径,并了解肾脏感染的警示征象和预防方面的证据。膀胱炎是一种膀胱感染,属于更广泛的尿路感染范畴。
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常见性传播感染:症状和治疗 一份关于常见性传播感染(STI)症状和治疗类型的简明指南,包括没有症状的感染,以及需要紧急就医的盆腔疼痛。
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宫颈筛查 筛查查的是什么、英格兰和美国最新的筛查间隔、自我采样,以及让就诊更轻松的方法。宫颈筛查检查的是可以在癌症发生之前处理的变化。
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人乳头瘤病毒(HPV)和 HPV 疫苗 HPV 如何传播、疫苗能预防什么,以及各国的疫苗接种项目有何不同。HPV 非常常见,大多数感染无需治疗就会自行清除。
避孕
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安全套和其他屏障避孕方法 男用和女用安全套、阴道隔膜和宫颈帽如何起作用,以及关于润滑剂、乳胶和求助的实用建议。安全套有助于预防怀孕,并降低性传播感染(STI)的风险。
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单纯孕激素避孕药 了解迷你避孕药的类型、不同的晚服规则、出血变化以及母乳喂养期间的使用。单纯孕激素避孕药不含雌激素。
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复方口服避孕药、避孕贴和避孕环 复方避孕方法如何起作用、哪些人需要选择其他方式,以及哪些症状需要紧急就医。复方口服避孕药、避孕贴和避孕环都含有雌激素和孕激素。
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各种避孕方法的比较 比较激素成分、有效率和对性传播感染的预防作用,英国和美国的数据分开列出。一般使用情况包括漏服避孕药,以及日常生活中会发生的其他情况。
生育
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备孕:什么时候寻求帮助 什么时候寻求生育方面的建议、英国和美国的时间标准有何不同,以及初次评估可能包括什么。NHS 建议备孕时每 2 到 3 天有规律地过性生活。
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备孕期间照顾好自己 备孕期间,如何为生活、感情和支持留出空间,而不因为压力责怪自己的实用方法。感到有压力,并不能证明是你造成了生育困难。
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复发性流产 英国和美国的定义有何不同、可能会做哪些检查,以及多次流产后在哪里获得护理和支持。RCOG 把复发性流产定义为三次或以上的早期流产,在某些情况下两次后即可进行检查。
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精子健康与男性生育能力 哪些因素会影响精子、为什么睾酮治疗需要讨论生育计划,以及精液分析会是怎样的。生育评估既包括想要怀孕的一方,也包括精子。
孕期
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宝宝的胎动 了解宝宝的胎动规律、为什么胎动变化需要立即打电话,以及英美两国在数胎动方面的建议有何不同。如果胎动减少、停止,或与宝宝平时的规律不同,请立即打电话。
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产前检查:通常会提供哪些服务 比较 NHS 的产检安排、美国的个性化产前护理和 WHO 建议的接触次数,以及规划产检、在两次产检之间求助的实用方法。
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分娩:征兆、产程和何时打电话 认识可能的临产征兆,了解各个产程,并知道何时致电你的产科团队,不必等待某种计时规则。如果你认为已经临产,或拿不准,请致电你的产科团队。
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规划分娩:需要考虑的选择 想一想在哪里分娩、如何镇痛、需要谁的支持,以及关于引产或剖宫产的决定,同时为变化留出余地。分娩计划记录你的意愿,帮助医护团队了解什么对你最重要。
产后
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产后避孕 生育能力何时可能恢复、母乳喂养期间可选的避孕方法,以及把母乳喂养用作避孕方法需要满足的条件。产后 3 周就可能怀孕,即使月经还没有恢复。
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产后的盆底 盆底肌锻炼在产后如何发挥作用、如何温和地练习,以及什么时候应寻求物理治疗。怀孕和分娩可能会削弱帮助控制排尿、排便和排气的肌肉。
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产后的睡眠与疲惫 分担夜间照顾和争取休息的实用方法、宝宝更安全的睡眠方式,以及疲惫到什么程度需要就医检查。在夜间照顾、换尿布或白天补觉方面,请别人提供实际的帮助。
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产后的性生活与亲密关系 按照你自己的节奏重新开始亲密生活,干涩或疼痛时如何求助,以及如何沟通支持和避孕。产后什么时候恢复性生活,没有固定的时间。
人生阶段
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第一次来月经:给青少年和家人的指南 第一次来月经可能是什么样?了解初潮前后会有哪些变化、家长或照护者可以怎样提供帮助,以及哪些情况需要看全科医生或紧急求助。
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青春期:会发生哪些变化,何时发生 乳房萌芽、身体长高、分泌物和皮肤变化:第一次月经来之前可能会发生什么,以及什么时候需要求助。乳房萌芽可能有触痛感,并会逐渐发育。
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围绝经期的月经变化与照护 了解围绝经期月经可能出现哪些变化、哪些出血情况需要检查,以及何时仍需避孕、可以怎样寻求帮助,获得相关支持。
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月经还没来:初潮来得晚时 初潮迟迟未来时什么时候该咨询、各方建议的转诊年龄有何不同,以及青春期评估可能包括什么。美国的资料在界定青春期延迟和安排评估时使用不同的年龄。
更年期
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更年期与工作 如何切实地提出工作调整、谈论症状,以及大致了解英国和美国的相关法律保护。更年期症状可能影响工作时的睡眠、专注力和舒适度。
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缓解更年期症状的非激素选择 认知行为疗法、非唑奈坦、elinzanetant 以及其他缓解更年期症状的选择,包括用药安全检查和草药方面的注意事项。
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激素替代治疗:类型、获益和风险 激素替代治疗(HRT)的类型和用药途径有何不同,能帮助缓解什么,以及英国的风险建议与美国近期的标签修改有何异同。
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绝经后出血 为什么绝经后哪怕只有少量出血也需要检查,评估可能包括哪些内容,以及激素替代治疗(HRT)会让情况有何不同。
身心健康
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多动一点:指南怎么说 哪些算作身体活动,有氧运动和力量训练的建议如何配合,以及如何从容易做到的地方开始。动一点总比不动好。
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各个年龄段的骨骼健康 饮食、运动和激素如何影响骨骼,什么是骨质疏松,以及什么时候值得讨论做骨密度检查。骨骼是活的组织,一生都在变化。
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各个年龄段的盆底健康 漏尿、下坠感和盆底肌锻炼:需要留意什么,为什么放松很重要,以及如何寻求专科帮助。盆底肌支撑着膀胱、肠道和子宫。
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好好吃饭:基础知识 关于食物类别、膳食纤维、铁和钙的实用指南,以及英国和美国当前建议的差异。各类食物的均衡可以分散在一天甚至一周内实现。