产后：恢复、喂养与身心健康

• 阅读约需4分钟 产后避孕 生育能力何时可能恢复、母乳喂养期间可选的避孕方法，以及把母乳喂养用作避孕方法需要满足的条件。产后 3 周就可能怀孕，即使月经还没有恢复。
• 阅读约需4分钟 产后的盆底 盆底肌锻炼在产后如何发挥作用、如何温和地练习，以及什么时候应寻求物理治疗。怀孕和分娩可能会削弱帮助控制排尿、排便和排气的肌肉。
• 阅读约需5分钟 产后的睡眠与疲惫 分担夜间照顾和争取休息的实用方法、宝宝更安全的睡眠方式，以及疲惫到什么程度需要就医检查。在夜间照顾、换尿布或白天补觉方面，请别人提供实际的帮助。
• 阅读约需4分钟 产后的性生活与亲密关系 按照你自己的节奏重新开始亲密生活，干涩或疼痛时如何求助，以及如何沟通支持和避孕。产后什么时候恢复性生活，没有固定的时间。
• 阅读约需4分钟 产后情绪低落、产后抑郁和产后精神病 分娩后的情绪低落、抑郁和精神病有何不同，以及获得治疗和紧急支持的明确途径。产后情绪低落（baby blues）通常在 2 周内缓解；如果症状加重或难以应付，请尽早求助。
• 阅读约需4分钟 产后头几周的身体变化 产后出血、宫缩痛、乳房变化和如厕时可能会遇到什么，以及什么时候需要检查。产后出血通常会在接下来的几周里逐渐变少，颜色变成褐色。
• 阅读约需4分钟 产后重新开始运动 循序渐进地恢复活动，并介绍盆底恢复、腹直肌分离和重新开始跑步方面的指导。顺利分娩后，觉得准备好了就可以开始温和的活动。
• 阅读约需5分钟 分娩后：需要求助的症状 分娩后出现出血、发烧、胸痛、头痛或心理健康变化时，哪些情况需要紧急就医或急救。与怀孕相关的警示征象可能出现在分娩后的一年内。
• 阅读约需4分钟 会阴撕裂与缝合：伤口愈合 通俗讲解撕裂的分度、缝线护理、感染迹象，以及疼痛或排便控制问题如何求助。撕裂的分度说明了哪些组织受到了影响。
• 阅读约需4分钟 母乳喂养遇到的问题及如何求助 帮你应对喂奶疼痛、乳房胀痛、乳腺炎和舌系带过短，并说明何时应向药师确认用药。喂奶疼痛时，值得尽早寻求哺乳姿势和含乳方面的帮助。
• 阅读约需4分钟 剖宫产后的恢复 剖宫产后的伤口护理、适度活动、提重物和开车，以及需要求助的明确信号。恢复期间适度散步，有助于降低血栓风险。
• 阅读约需4分钟 喂养宝宝：母乳、配方奶或两者结合 关于母乳喂养、配方奶喂养和混合喂养的实用支持，包括如何安全冲调，以及英国和美国关于维生素 D 的建议。

由 Veya 团队根据各篇指南列出的来源撰写。这些指南不构成医疗建议。如果你担心某个症状，请咨询医生、护士或药师。