终身健康：筛查、心脏、骨骼与睡眠

• 阅读约需4分钟 多动一点：指南怎么说 哪些算作身体活动，有氧运动和力量训练的建议如何配合，以及如何从容易做到的地方开始。动一点总比不动好。
• 阅读约需4分钟 各个年龄段的骨骼健康 饮食、运动和激素如何影响骨骼，什么是骨质疏松，以及什么时候值得讨论做骨密度检查。骨骼是活的组织，一生都在变化。
• 阅读约需4分钟 各个年龄段的盆底健康 漏尿、下坠感和盆底肌锻炼：需要留意什么，为什么放松很重要，以及如何寻求专科帮助。盆底肌支撑着膀胱、肠道和子宫。
• 阅读约需4分钟 好好吃饭：基础知识 关于食物类别、膳食纤维、铁和钙的实用指南，以及英国和美国当前建议的差异。各类食物的均衡可以分散在一天甚至一周内实现。
• 阅读约需4分钟 偏头痛与激素 月经、怀孕和绝经如何影响偏头痛，为什么先兆对避孕选择很重要，以及哪些症状需要紧急求助。经期前后的偏头痛，可能比其他时候的发作持续更久、更严重。
• 阅读约需4分钟 乳房自我关注和乳腺筛查 了解哪些乳房变化需要检查，英国和美国的筛查安排有何不同，以及乳腺致密和家族史意味着什么。即使最近刚做过筛查，乳房或胸部出现变化也要去检查。
• 阅读约需4分钟 睡眠：哪些做法有帮助 需要多少睡眠、实用的睡眠习惯、长期失眠的治疗，以及哪些呼吸症状值得做医学检查。NHS 表示，成年人平均需要 7 至 9 小时的睡眠。
• 阅读约需4分钟 心理健康与月经周期 已有的心理健康问题在经期前后加重时，应该记录什么，如何和医护人员讨论，以及在哪里获得紧急支持。抑郁或焦虑症状可能在月经前或经期加重。
• 阅读约需4分钟 心脏健康：需要了解的症状和风险 识别心脏病发作的警示征象，了解与怀孕史相关的风险，并知道什么时候需要拨打急救电话。心脏病发作需要紧急治疗。
• 阅读约需4分钟 饮酒、吸烟和电子烟 英国和美国当前的饮酒建议、饮酒与乳腺癌的关联、两地关于电子烟的不同观点，以及在哪里获得减少或戒除的支持。
• 阅读约需4分钟 与激素有关的皮肤和头发变化 痤疮、孕期皮肤色斑，以及脱发或头发变稀：可能出现哪些变化，哪些做法可能有帮助，以及什么时候需要就医。
• 阅读约需5分钟 自身免疫性疾病：为什么性别很重要 为什么许多自身免疫性疾病更常见于女性，红斑狼疮、甲状腺疾病和类风湿关节炎有何不同，以及如何规划怀孕。

由 Veya 团队根据各篇指南列出的来源撰写。这些指南不构成医疗建议。如果你担心某个症状，请咨询医生、护士或药师。