产后的睡眠与疲惫

宝宝反复醒来，可能会让你筋疲力尽，即使你在床上待的时间并不少。头几个月里，宝宝频繁醒来很常见。分担照顾工作会有帮助，但持续或难以承受的疲惫也需要就医。

争取休息的时间

试着利用宝宝睡觉的一部分时间来休息。家务可以先放一放。如果朋友或亲戚提出帮忙，请他们在你睡觉时照看宝宝。如果你独自养育孩子，请一位你信任的人来过夜，也许能让你有机会休息。

请求要具体：“你能在我躺一会儿的时候帮我看着宝宝吗？”或者“早上那次换尿布你能帮我做吗？”挑出你最想交给别人的那件事。

分担喂奶前后的工作

如果你有伴侣，并且使用配方奶，轮流喂奶可以分担夜里的工作。如果你母乳喂养，另一位成年人可以负责换尿布和穿衣服，让你回床上继续睡。母乳喂养稳定下来之后，如果适合你的喂养计划，偶尔用奶瓶喂一次吸出的母乳，也是可以商量的一个选择。

说出今晚什么能帮到你，而不是指望别人去猜。你可能需要有人帮忙照顾清晨那一段、让你白天补个觉，或在喂奶后接手换尿布。朋友和亲戚也可以帮忙做这些事。

为犯困的时刻做好准备

至少在头 6 个月里，让宝宝仰卧，睡在你房间里单独的婴儿床或摩西篮里。使用结实、平坦的床垫，睡眠区域里不要放枕头、羽绒被、毛绒玩具和松散的床品。

不要抱着宝宝在沙发或扶手椅上睡着。喂奶时在这些地方打盹尤其危险。美国 NICHD（美国国家儿童健康与人类发展研究所）的指南建议让宝宝睡在单独的婴儿睡眠平面上；如果你在床上喂奶时不小心睡着了，醒来后要尽快把宝宝放回去。

在把宝宝抱到床上喂奶之前，想一想自己会不会睡着。如果有可能，NICHD 建议先把你这一侧床上的所有物品和床品拿走，包括枕头、毯子和松散的床单。醒来后尽快把宝宝放回宝宝自己的睡眠区域。这些做法可以降低风险；但 NICHD 仍然不建议同床睡。

各国对同床睡的建议表述方式不同。NHS 的指南说明了在哪些情况下同床睡不安全，以及如果同床睡，可以怎样降低风险；美国 NICHD 的指南则建议不要同床睡。两者都建议让宝宝睡在靠近你的单独睡眠区域。请你的医护团队和你一起讨论夜间的睡眠安排。

NHS 的建议指出，如果宝宝是早产儿或出生体重低，或者你或和你同床的另一位成年人吸烟、喝过酒、用过消遣性毒品，或服用了会引起嗜睡的药物，就不要和宝宝同床睡。

当睡眠不足不能解释一切时

缺铁性贫血可能会导致精力不足、明显感觉到心跳和呼吸急促。甲状腺问题也可能影响精力和睡眠。产后甲状腺炎是产后甲状腺发生的炎症；症状可能包括疲倦、入睡困难、比平时更怕热或怕冷，以及难以集中注意力。

医护人员可能会安排验血，检查是否有贫血或甲状腺问题。这些症状相互重叠，所以你需要专业人员帮助找出原因。请描述你的感受、开始的时间，以及休息是否有改善。

即使宝宝睡着了你也难以入睡、感到绝望，或对事情失去乐趣，可能是产后抑郁的迹象。如果这些听起来很熟悉，请尽快和你的 GP（全科医生）、家访保健护士或医生谈谈。无论你缺了多少觉，都可以寻求心理健康方面的支持。

极度疲惫时寻求帮助

如果你出现严重呼吸困难，或胸部发紧、有压迫感，请立即拨打 999（英国）或 911（美国），或当地急救电话。

如果产后新出现呼吸急促，或心跳过快或不规律，请立即联系你的产科团队（英国），或你的医生或紧急护理服务（美国及其他地区）。不要以为这些症状只是贫血或缺觉引起的。

如果你突然感到极度疲惫无力，或起不来照顾宝宝，请立即联系你的产科团队（英国），或你的医生或紧急护理服务（美国及其他地区）。CDC（美国疾病控制与预防中心）把极度疲惫列为孕产妇紧急警示征象之一。不要把它归结为昨晚没睡好，然后等着再补个觉。

如果没有上述警示征象，但疲惫影响了日常生活、伴有其他症状，或让你难以应付，请预约 GP（英国），或看医生（其他地区）。带上一段简短的描述，说明夜里的情况和你能得到的帮助，以及你希望检查的其他身体或情绪变化。