Sueño y cansancio después del parto

Un bebé que se despierta una y otra vez puede dejarte sin fuerzas, aunque pases mucho tiempo en la cama. Que se despierte a menudo es frecuente en los primeros meses. Repartir el trabajo puede ayudar, pero el cansancio persistente o abrumador también necesita atención médica.

Pide tiempo para descansar

Intenta aprovechar parte del tiempo en que duerme tu bebé para descansar. Las tareas de la casa pueden esperar un tiempo. Si una amistad o un familiar te ofrece ayuda, pídele que cuide del bebé mientras duermes. Si estás criando sin pareja, que alguien de confianza se quede a pasar la noche puede hacer posible que descanses.

Haz la petición concreta: «¿Podrías cuidar del bebé mientras me echo un rato?» o «¿Podrías encargarte del cambio de pañal de la mañana?». Elige la tarea que más te gustaría quitarte de encima.

Reparte el trabajo en torno a las tomas

Si tienes pareja y usas leche de fórmula, repartir las tomas puede dividir el trabajo de la noche. Si das el pecho, otra persona adulta puede encargarse de los pañales y de vestir al bebé para que puedas volver a la cama. Una vez establecida la lactancia, un biberón de leche extraída de vez en cuando es otra posibilidad de la que hablar si encaja con tu plan de alimentación.

Di qué te ayudaría esta noche en lugar de esperar que alguien lo adivine. Puede que quieras ayuda a primera hora de la mañana, un descanso durante el día o que alguien se encargue de un cambio de pañal después de una toma. Las amistades y los familiares también pueden ayudar con estas tareas.

Planifica el momento en que te entre el sueño

Acuesta a tu bebé boca arriba en una cuna o un moisés aparte en tu habitación al menos durante los 6 primeros meses. Usa un colchón firme y plano y deja fuera del espacio para dormir las almohadas, los edredones, los peluches y la ropa de cama suelta.

No te quedes dormida con tu bebé en un sofá o un sillón. Son sitios especialmente peligrosos para dar una cabezada durante una toma. Las recomendaciones del NICHD (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano de EE. UU.) aconsejan una superficie aparte para que duerma el bebé y volver a ponerlo en ella en cuanto te despiertes si te quedas dormida sin querer mientras le das de comer en la cama.

Antes de meter a tu bebé en la cama para una toma, piensa si podrías quedarte dormida. Si es posible, el NICHD aconseja quitar antes todos los objetos y la ropa de cama de tu lado, como las almohadas, las mantas y las sábanas sueltas. Vuelve a poner a tu bebé en su propio espacio para dormir en cuanto te despiertes. Estos pasos reducen el riesgo; aun así, el NICHD no recomienda compartir la cama.

Los consejos sobre compartir la cama se plantean de forma distinta según el país. Las recomendaciones del NHS (el sistema público de salud del Reino Unido) describen cuándo no es seguro compartir la cama y formas de reducir el riesgo si ocurre; las del NICHD de EE. UU. desaconsejan compartir la cama. Las dos recomiendan un espacio para dormir del bebé separado y cerca de ti. Pide a tu equipo que repase contigo cómo organizas las noches.

El consejo del NHS es no compartir la cama si tu bebé fue prematuro o nació con bajo peso, o si alguna de las personas adultas que comparten la cama, tú incluida, fuma, ha bebido alcohol, ha consumido drogas o ha tomado un medicamento que da sueño.

Cuando la falta de sueño no lo explica todo

La anemia por falta de hierro puede causar falta de energía, notar los latidos del corazón y falta de aire. Los problemas de tiroides también pueden afectar a la energía y al sueño. La tiroiditis posparto es la inflamación del tiroides después de un parto; los síntomas pueden incluir cansancio, dificultad para dormir, sensación de calor o frío fuera de lo habitual y dificultad para concentrarte.

Puede que un profesional sanitario pida análisis de sangre para descartar una anemia o problemas de tiroides. Los síntomas se parecen, así que necesitarás ayuda para encontrar la causa. Describe lo que te pasa, cuándo empezó y si el descanso cambia algo.

La dificultad para dormir aunque tu bebé duerma, sentir desesperanza o perder la capacidad de disfrutar pueden ser señales de depresión posparto. Habla enseguida con tu GP (médico de cabecera), tu health visitor o tu médico si te resulta familiar. Puedes pedir apoyo de salud mental sea cual sea el sueño que hayas perdido.

Pide ayuda con el agotamiento

Llama ahora al 999 (Reino Unido) o al 911 (EE. UU.), o a tu número local de emergencias, si tienes una dificultad grave para respirar o notas el pecho oprimido o pesado.

Contacta ahora con tu equipo de maternidad (Reino Unido), o con tu médico o un servicio de atención urgente (EE. UU. y otros países), si después del parto tienes falta de aire nueva o el corazón acelerado o irregular. No des por hecho que estos síntomas se deben a la anemia o a la falta de sueño.

Contacta ahora con tu equipo de maternidad en el Reino Unido, o con tu médico o un servicio de atención urgente en EE. UU. y otros países, si de repente sientes un cansancio y una debilidad abrumadores o no puedes levantarte para cuidar de tu bebé. Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.) incluyen el cansancio abrumador entre las señales de alarma maternas urgentes. No lo atribuyas a una mala noche ni esperes a otra siesta.

Pide cita con un GP en el Reino Unido, o acude a tu médico en otros países, si el cansancio afecta a tu día a día, viene con otros síntomas o hace que te cueste salir adelante, sin las señales de alarma de arriba. Lleva una descripción breve de las noches y de la ayuda que tienes, junto con cualquier otro cambio físico o de ánimo que quieras que revisen.