Schlaf und Müdigkeit nach einer Geburt

Ein Baby, das immer wieder aufwacht, kann dich erschöpfen, selbst wenn du viel Zeit im Bett verbringst. Häufiges Aufwachen ist in den ersten Monaten üblich. Die Arbeit aufzuteilen, kann helfen, aber anhaltende oder überwältigende Müdigkeit braucht auch ärztliche Aufmerksamkeit.

Bitte um Zeit zum Ausruhen

Versuch, einen Teil der Schlafzeit deines Babys zum Ausruhen zu nutzen. Hausarbeit kann eine Weile warten. Wenn dir eine Freundin, ein Freund oder Verwandte Hilfe anbieten, bitte sie, auf das Baby aufzupassen, während du schläfst. Wenn du allein für dein Kind sorgst, kann eine Übernachtung von jemandem, dem du vertraust, eine Ruhepause möglich machen.

Formuliere deine Bitte konkret: „Könntest du auf das Baby aufpassen, während ich mich hinlege?“ oder „Könntest du morgens das Wickeln übernehmen?“ Such dir die Aufgabe aus, die dir am liebsten abgenommen werden soll.

Die Arbeit rund ums Füttern aufteilen

Wenn du eine Partnerin oder einen Partner hast und Säuglingsnahrung verwendest, könnt ihr euch die Mahlzeiten teilen und so die Nachtarbeit aufteilen. Wenn du stillst, kann ein anderer Erwachsener das Wickeln und Anziehen übernehmen, damit du wieder ins Bett kannst. Wenn sich das Stillen eingespielt hat, ist gelegentlich ein Fläschchen mit abgepumpter Milch eine weitere Möglichkeit, über die ihr sprechen könnt, wenn es zu deinem Ernährungsplan passt.

Sag, was dir heute Nacht helfen würde, statt zu erwarten, dass jemand es errät. Vielleicht wünschst du dir Hilfe am frühen Morgen, eine Ruhepause am Tag oder dass jemand nach dem Stillen das Wickeln übernimmt. Auch Freundinnen, Freunde und Verwandte können bei diesen Aufgaben helfen.

Plane für den Moment, in dem du müde wirst

Leg dein Baby mindestens in den ersten 6 Monaten auf dem Rücken in ein eigenes Babybett oder einen Stubenwagen in deinem Zimmer. Verwende eine feste, flache Matratze und halte Kissen, Bettdecken, Kuscheltiere und lose Bettwäsche aus dem Schlafplatz fern.

Schlaf nicht mit deinem Baby auf einem Sofa oder Sessel ein. Das sind besonders gefährliche Orte, um beim Stillen oder Füttern einzunicken. Die US-Empfehlungen des NICHD (des US-Instituts für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung) empfehlen eine eigene Schlafunterlage für das Baby und raten, es sofort nach dem Aufwachen dorthin zurückzulegen, wenn du beim Füttern im Bett versehentlich eingeschlafen bist.

Bevor du dein Baby zum Füttern mit ins Bett nimmst, überleg, ob du einschlafen könntest. Wenn das möglich ist, rät das NICHD, zuerst alle Gegenstände und das Bettzeug von deiner Bettseite zu entfernen, darunter Kissen, Decken und lose Laken. Leg dein Baby sofort nach dem Aufwachen in seinen eigenen Schlafplatz zurück. Diese Schritte verringern das Risiko; das gemeinsame Schlafen im Bett empfiehlt das NICHD trotzdem nicht.

Die Empfehlungen zum gemeinsamen Schlafen im Bett werden je nach Land unterschiedlich formuliert. Die NHS-Empfehlungen beschreiben, wann gemeinsames Schlafen im Bett unsicher ist und wie sich das Risiko verringern lässt, wenn es passiert; die US-Empfehlungen des NICHD raten davon ab. Beide empfehlen einen eigenen Schlafplatz für das Baby in deiner Nähe. Bitte dein Behandlungsteam, deine nächtliche Schlafsituation mit dir durchzugehen.

Der NHS (der staatliche Gesundheitsdienst im UK) rät, nicht im selben Bett zu schlafen, wenn dein Baby zu früh oder mit niedrigem Geburtsgewicht geboren wurde oder wenn du oder der andere Erwachsene im Bett raucht, Alkohol getrunken, Drogen genommen oder ein Medikament eingenommen hat, das schläfrig macht.

Wenn Schlafmangel nicht die ganze Erklärung ist

Eine Eisenmangelanämie kann Energiemangel, einen spürbaren Herzschlag und Atemnot verursachen. Auch Schilddrüsenprobleme können Energie und Schlaf beeinträchtigen. Eine Postpartum-Thyreoiditis ist eine Entzündung der Schilddrüse nach einer Geburt; zu den Beschwerden können Müdigkeit, Schlafprobleme, ungewöhnliches Hitze- oder Kältegefühl und Konzentrationsprobleme gehören.

Eine Ärztin oder ein Arzt kann Bluttests veranlassen, um eine Blutarmut oder Schilddrüsenprobleme zu prüfen. Die Beschwerden überschneiden sich; du brauchst also Hilfe, um die Ursache zu finden. Beschreib, was du erlebst, wann es begonnen hat und ob Ruhe etwas verändert.

Wenn du nicht schlafen kannst, selbst wenn dein Baby schläft, dich hoffnungslos fühlst oder keine Freude mehr empfindest, können das Anzeichen einer postpartalen Depression (Wochenbettdepression) sein. Sprich rasch mit deiner GP-Praxis (Hausarztpraxis), deiner Fachkraft für Familiengesundheit (Health Visitor) oder deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn dir das bekannt vorkommt. Du kannst um psychische Unterstützung bitten, egal wie viel Schlaf dir gefehlt hat.

Hol dir Hilfe bei Erschöpfung

Ruf jetzt die 999 (UK), die 911 (USA) oder die örtliche Notrufnummer an, wenn du schwere Atemnot hast oder sich deine Brust eng oder schwer anfühlt.

Wende dich jetzt an dein Geburtshilfeteam (UK) oder an deine ärztliche Praxis oder eine Urgent-Care-Einrichtung (USA und anderswo), wenn du nach der Geburt neue Atemnot oder Herzrasen oder unregelmäßigen Herzschlag hast. Geh nicht davon aus, dass diese Beschwerden durch eine Blutarmut oder Schlafmangel verursacht werden.

Wende dich jetzt im UK an dein Geburtshilfeteam, in den USA und anderswo an deine ärztliche Praxis oder eine Urgent-Care-Einrichtung, wenn du dich plötzlich überwältigend müde und schwach fühlst oder nicht aufstehen kannst, um dich um dein Baby zu kümmern. Die CDC (die US-Gesundheitsbehörde) zählt überwältigende Müdigkeit zu den dringenden Warnzeichen nach einer Schwangerschaft. Schieb das nicht auf eine schwierige Nacht und warte nicht auf das nächste Nickerchen.

Vereinbare im UK einen Termin bei einer GP-Praxis oder geh anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn Müdigkeit deinen Alltag beeinträchtigt, mit anderen Beschwerden einhergeht oder du kaum zurechtkommst, ohne dass die oben genannten Warnzeichen auftreten. Bring eine kurze Beschreibung deiner Nächte und der Hilfe mit, die du hast, und dazu alle anderen körperlichen oder seelischen Veränderungen, die du abklären lassen möchtest.