Sommeil et fatigue après une naissance

Un bébé qui se réveille sans cesse peut t’épuiser, même si tu passes beaucoup de temps au lit. Les réveils fréquents sont courants les premiers mois. Partager la charge peut aider, mais une fatigue persistante ou écrasante demande aussi une attention médicale.

Demande du temps pour te reposer

Essaie d’utiliser une partie des siestes de ton bébé pour te reposer. Le ménage peut attendre un peu. Si un ami ou un proche propose son aide, demande-lui de s’occuper du bébé pendant que tu dors. Si tu élèves ton enfant seule, qu’une personne de confiance reste une nuit peut te permettre de te reposer.

Formule une demande précise : « Est-ce que tu pourrais t’occuper du bébé pendant que je m’allonge ? » ou « Est-ce que tu pourrais faire le change du matin ? » Choisis la tâche dont tu aimerais le plus être déchargée.

Partager la charge autour des repas du bébé

Si tu as un ou une partenaire et que tu utilises du lait infantile, partager les biberons peut répartir le travail de nuit. Si tu allaites, un autre adulte peut s’occuper des couches et de l’habillage pour que tu puisses retourner te coucher. Une fois l’allaitement bien installé, un biberon occasionnel de lait tiré est une autre possibilité à envisager si elle convient à ta façon de nourrir ton bébé.

Dis ce qui t’aiderait cette nuit plutôt que d’attendre qu’on le devine. Tu as peut-être besoin d’aide tôt le matin, d’un temps de repos dans la journée ou de quelqu’un qui prenne en charge un change après une tétée. Les amis et la famille peuvent aussi t’aider pour ces tâches.

Prévoir le moment où tu te sens somnolente

Couche ton bébé sur le dos dans un lit à part ou un couffin dans ta chambre au moins pendant les 6 premiers mois. Utilise un matelas ferme et plat et garde les oreillers, couettes, peluches et linge de lit non fixé hors de l’espace de sommeil.

Ne t’endors pas avec ton bébé sur un canapé ou un fauteuil. Ce sont des endroits particulièrement dangereux pour s’assoupir pendant une tétée. Les recommandations américaines du NICHD (l’institut national américain de la santé de l’enfant et du développement humain) préconisent une surface de couchage séparée pour le bébé et conseillent de l’y remettre dès que tu te réveilles si tu t’endors par accident en le nourrissant dans ton lit.

Avant de prendre ton bébé dans ton lit pour une tétée, demande-toi si tu risques de t’endormir. Si c’est possible, le NICHD conseille de retirer d’abord tous les objets et le linge de lit de ton côté du lit, y compris les oreillers, les couvertures et les draps non fixés. Remets ton bébé dans son propre espace de sommeil dès que tu te réveilles. Ces mesures réduisent le risque ; le NICHD ne recommande toujours pas de partager le lit.

Les conseils sur le partage du lit sont formulés différemment selon les pays. Les recommandations du NHS (le service de santé public britannique) décrivent quand le partage du lit est dangereux et comment réduire le risque si cela arrive ; les recommandations américaines du NICHD déconseillent de partager le lit. Les deux recommandent un espace de sommeil séparé pour le bébé, près de toi. Demande à ton équipe soignante de passer en revue ton organisation pour la nuit.

Le NHS conseille de ne pas partager ton lit si ton bébé est né prématuré ou avec un faible poids de naissance, ou si toi ou l’autre adulte qui partage le lit fumez, avez bu de l’alcool, avez pris des drogues ou un médicament qui rend somnolent.

Quand le manque de sommeil n’explique pas tout

L’anémie par carence en fer peut provoquer un manque d’énergie, des battements de cœur perceptibles et un essoufflement. Les problèmes de thyroïde peuvent aussi influencer l’énergie et le sommeil. La thyroïdite du post-partum est une inflammation de la thyroïde après une naissance ; les symptômes peuvent comprendre de la fatigue, des troubles du sommeil, une sensation inhabituelle de chaud ou de froid et des difficultés de concentration.

Un ou une soignante peut prescrire des prises de sang pour rechercher une anémie ou un problème de thyroïde. Les symptômes se recoupent : tu auras besoin d’aide pour en trouver la cause. Décris ce que tu vis, quand ça a commencé et si le repos change quelque chose.

Avoir du mal à dormir même quand ton bébé dort, te sentir désespérée ou ne plus prendre de plaisir à rien peuvent être des signes de dépression postnatale. Parles-en rapidement à ton GP (médecin généraliste), à ton health visitor (infirmier ou infirmière de santé publique pour les familles) ou à ton médecin si cela te parle. Tu peux demander un soutien en santé mentale quel que soit le sommeil que tu as perdu.

Obtenir de l’aide face à l’épuisement

Appelle le 999 tout de suite (Royaume-Uni) ou le 911 (États-Unis), ou ton numéro d’urgence local, si tu as une grande difficulté à respirer ou une sensation d’oppression ou de poids dans la poitrine.

Contacte tout de suite ton équipe de maternité (Royaume-Uni), ou ton médecin ou un service de soins urgents (États-Unis et ailleurs), en cas de nouvel essoufflement ou de cœur qui bat très vite ou de façon irrégulière après la naissance. Ne suppose pas que ces symptômes viennent d’une anémie ou d’un manque de sommeil.

Contacte tout de suite ton équipe de maternité au Royaume-Uni, ou ton médecin ou un service de soins urgents aux États-Unis et ailleurs, si tu te sens soudain écrasée de fatigue et faible, ou si tu ne peux pas te lever pour t’occuper de ton bébé. Le CDC (l’agence fédérale de santé publique des États-Unis) cite une fatigue écrasante parmi les signes d’alerte maternels urgents. Ne mets pas ça sur le compte d’une mauvaise nuit en attendant une autre sieste.

Prends rendez-vous chez un GP au Royaume-Uni, ou consulte ton médecin ailleurs, si la fatigue perturbe ton quotidien, s’accompagne d’autres symptômes ou te donne du mal à faire face, sans les signes d’alerte ci-dessus. Apporte une brève description de tes nuits et de l’aide dont tu disposes, ainsi que tout autre changement physique ou d’humeur que tu veux faire examiner.