النوم والتعب بعد الولادة

الطفل الذي يستيقظ مرارًا قد يتركّكِ منهكة، حتى حين تقضين وقتًا طويلًا في السرير. والاستيقاظ المتكرر شائع في الأشهر الأولى. وقد يساعد تقاسم العمل، لكن التعب المستمر أو الغامر يحتاج أيضًا إلى عناية طبية.

اطلبي وقتًا للراحة

حاولي استغلال جزء من وقت نوم طفلكِ للراحة. فالأعمال المنزلية يمكن أن تنتظر بعض الوقت. وإذا عرضت صديقة أو قريبة المساعدة، فاطلبي منها رعاية الطفل بينما تنامين. وإذا كنتِ تربّين طفلكِ وحدكِ، فقد تجعل إقامة شخص تثقين به ليلة عندكِ الراحة ممكنة.

اجعلي الطلب محددًا: «هل يمكنكِ رعاية الطفل بينما أستلقي قليلًا؟» أو «هل يمكنكَ تغيير حفاض الصباح؟» واختاري المهمة التي تريدين التخلص منها أكثر من غيرها.

تقاسم العمل حول الرضاعة

إذا كان لديكِ شريك وتستخدمين الحليب الصناعي، فإن تقاسم الرضعات قد يوزّع عبء الليل. وإذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية، فيمكن لشخص بالغ آخر أن يتولى تغيير الحفاضات والملابس حتى تعودي إلى السرير. وبعد استقرار الرضاعة الطبيعية، فإن زجاجة عرضية من الحليب المشفوط احتمال آخر يمكن مناقشته إن كان يناسب خطة الإطعام لديكِ.

قولي ما الذي سيساعدكِ الليلة بدلًا من انتظار أن يخمّن أحد. فقد ترغبين في مساعدة في الصباح الباكر، أو راحة خلال النهار، أو شخص يتولى تغيير الحفاض بعد الرضعة. ويمكن للأصدقاء والأقارب المساعدة في هذه المهام أيضًا.

خطّطي للحظة التي تشعرين فيها بالنعاس

ضعي طفلكِ على ظهره في مهد منفصل أو سلة نوم (Moses basket) في غرفتكِ لمدة 6 أشهر على الأقل. واستخدمي مرتبة صلبة ومسطحة، وأبعدي الوسائد والألحفة والألعاب الطرية والأغطية السائبة عن مكان النوم.

لا تغفي وطفلكِ معكِ على أريكة أو كرسي بذراعين. فهذه أماكن خطيرة بشكل خاص للنعاس أثناء الرضاعة. وتوصي إرشادات NICHD (المعهد الوطني الأمريكي لصحة الطفل والتنمية البشرية) الأمريكية بسطح نوم منفصل للرضيع، وتنصح بإعادة طفلكِ إليه فور استيقاظكِ إذا غفوتِ دون قصد أثناء الرضاعة في السرير.

قبل إحضار طفلكِ إلى السرير للرضاعة، فكّري فيما إذا كنتِ قد تغفين. وإذا كان ذلك ممكنًا، فينصح NICHD بإزالة كل الأغراض والأغطية من جانبكِ من السرير أولًا، بما في ذلك الوسائد والبطانيات والملاءات السائبة. وأعيدي طفلكِ إلى مكان نومه الخاص فور استيقاظكِ. هذه الخطوات تقلل الخطر؛ لكن NICHD لا تزال لا توصي بمشاركة السرير.

تُصاغ النصائح المتعلقة بمشاركة السرير بشكل مختلف بين البلدان. إذ تصف إرشادات NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) متى تكون مشاركة السرير غير آمنة وطرق تقليل الخطر إذا حدثت؛ بينما تنصح إرشادات NICHD الأمريكية بعدم مشاركة السرير. وكلتاهما توصي بمكان نوم منفصل للرضيع قريب منكِ. اطلبي من فريق رعايتكِ مناقشة ترتيبات النوم الليلي لديكِ.

تقول نصيحة NHS بعدم مشاركة السرير إذا وُلد طفلكِ مبكرًا أو بوزن منخفض، أو إذا كنتِ أنتِ أو البالغ الآخر الذي يشارك السرير تدخّنان، أو شربتما الكحول، أو تعاطيتما مخدرات ترفيهية، أو تناولتما دواءً يسبب النعاس.

حين لا تكون قلة النوم التفسير الكامل

قد يسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد انخفاض الطاقة، والإحساس بضربات القلب، وضيق التنفس. وقد تؤثر مشكلات الغدة الدرقية أيضًا في الطاقة والنوم. والتهاب الغدة الدرقية التالي للولادة التهاب في الغدة الدرقية بعد الولادة؛ وقد تشمل أعراضه التعب، وصعوبة النوم، والشعور بالحر أو البرد على غير العادة، وصعوبة التركيز.

قد يرتّب مقدّم الرعاية تحاليل دم للكشف عن فقر الدم أو مشكلات الغدة الدرقية. والأعراض متداخلة، لذا ستحتاجين إلى مساعدة لمعرفة السبب. صفي ما تمرّين به، ومتى بدأ، وما إذا كانت الراحة تُحدث فرقًا.

قد تكون صعوبة النوم حتى حين ينام طفلكِ، أو الشعور باليأس، أو فقدان الاستمتاع، علامات على اكتئاب ما بعد الولادة. تحدثي مع طبيبكِ العام (GP) أو الزائرة الصحية أو طبيبكِ سريعًا إذا بدا هذا مألوفًا. ويمكنكِ طلب الدعم في الصحة النفسية أيًّا كان مقدار النوم الذي فاتكِ.

اطلبي المساعدة عند الإنهاك

اتصلي بـ 999 الآن (المملكة المتحدة) أو 911 (الولايات المتحدة) أو برقم الطوارئ المحلي إذا كانت لديكِ صعوبة شديدة في التنفس أو ضيق أو ثقل في الصدر.

تواصلي الآن مع فريق رعاية الولادة (المملكة المتحدة)، أو مع طبيبكِ أو خدمة الرعاية العاجلة (الولايات المتحدة وأماكن أخرى)، إذا أصابكِ ضيق جديد في التنفس أو تسارع في ضربات القلب أو عدم انتظامها بعد الولادة. ولا تفترضي أن هذه الأعراض سببها فقر الدم أو قلة النوم.

تواصلي الآن مع فريق رعاية الولادة في المملكة المتحدة، أو مع طبيبكِ أو خدمة الرعاية العاجلة في الولايات المتحدة وأماكن أخرى، إذا شعرتِ فجأة بتعب وضعف غامرين أو لم تستطيعي النهوض لرعاية طفلكِ. إذ تدرج CDC (المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها) التعب الغامر ضمن علامات الإنذار العاجلة لدى الأم. ولا تنسبي ذلك إلى ليلة صعبة وتنتظري غفوة أخرى.

احجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في أماكن أخرى، إذا كان التعب يؤثر في حياتكِ اليومية، أو تصاحبه أعراض أخرى، أو يجعلكِ تجدين صعوبة في التأقلم، من دون علامات الإنذار المذكورة أعلاه. وأحضري وصفًا موجزًا لليالي والمساعدة المتاحة لكِ، إلى جانب أي تغيّرات جسدية أو مزاجية أخرى تريدين فحصها.