जन्म के बाद नींद और थकान

बार-बार जागने वाला शिशु आपको थका सकता है, भले ही आप बिस्तर पर काफ़ी समय बिताती हों। शुरुआती महीनों में बार-बार जागना आम है। काम बाँटने से मदद मिल सकती है, पर लगातार या बहुत ज़्यादा थकान पर चिकित्सा ध्यान भी ज़रूरी है।

आराम के लिए समय माँगें

शिशु के सोने के कुछ समय में आराम करने की कोशिश करें। घर के काम कुछ देर रुक सकते हैं। अगर कोई दोस्त या रिश्तेदार मदद की पेशकश करे, तो उनसे कहें कि जब आप सोएँ तब शिशु को सँभालें। अगर आप अकेले बच्चे की परवरिश कर रही हैं, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति के रात भर रुकने से आराम मुमकिन हो सकता है।

माँग साफ़ रखें: “क्या आप शिशु को सँभाल लेंगे जब तक मैं लेटती हूँ?” या “क्या आप सुबह की नैपी बदल देंगे?” वह काम चुनें जिससे आप सबसे ज़्यादा राहत चाहती हैं।

दूध पिलाने के आसपास का काम बाँटें

अगर आपका कोई पार्टनर है और आप फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करती हैं, तो दूध पिलाना बाँटने से रात का काम बँट सकता है। अगर आप स्तनपान कराती हैं, तो कोई दूसरा वयस्क नैपी और कपड़े बदलना सँभाल सकता है, ताकि आप वापस बिस्तर पर जा सकें। स्तनपान अच्छी तरह जम जाने के बाद, कभी-कभार निकाले हुए दूध की बोतल एक और संभावना है, जिस पर बात कर सकती हैं, अगर यह आपकी दूध पिलाने की योजना में ठीक बैठे।

किसी से अंदाज़ा लगाने की उम्मीद रखने के बजाय बताएँ कि आज रात किस चीज़ से मदद मिलेगी। हो सकता है आप सुबह-सुबह मदद चाहें, दिन में आराम, या दूध पिलाने के बाद नैपी बदलने के लिए किसी को। दोस्त और रिश्तेदार भी इन कामों में मदद कर सकते हैं।

जब नींद आने लगे, उस पल की योजना बनाएँ

कम से कम पहले 6 महीने तक शिशु को अपने कमरे में अलग कॉट या मोसेज़ बास्केट में पीठ के बल लिटाएँ। सख़्त, सपाट गद्दा इस्तेमाल करें और तकिए, रज़ाई, मुलायम खिलौने और ढीला बिस्तर सोने की जगह से दूर रखें।

सोफ़े या आर्मचेयर पर शिशु के साथ सो न जाएँ। दूध पिलाते समय झपकी लेने के लिए ये ख़ास तौर पर ख़तरनाक जगहें हैं। US में NICHD का मार्गदर्शन शिशु के लिए अलग सोने की सतह की सलाह देता है, और कहता है कि अगर बिस्तर पर दूध पिलाते हुए अनजाने में आपकी आँख लग जाए, तो जागते ही शिशु को वापस उसकी जगह पर लिटा दें।

दूध पिलाने के लिए शिशु को बिस्तर पर लाने से पहले सोचें कि क्या आपको नींद आ सकती है। अगर ऐसा संभव है, तो NICHD सलाह देता है कि पहले अपनी तरफ़ के बिस्तर से सारी चीज़ें और बिछावन हटा दें, जिनमें तकिए, कंबल और ढीली चादरें शामिल हैं। जागते ही शिशु को उसकी अपनी सोने की जगह पर लौटा दें। ये कदम जोखिम कम करते हैं; फिर भी NICHD साथ में सोने (बेड शेयरिंग) की सलाह नहीं देता।

साथ में सोने की सलाह देशों में अलग तरह से रखी जाती है। NHS का मार्गदर्शन बताता है कि कब साथ में सोना असुरक्षित है और अगर ऐसा हो तो जोखिम कैसे कम करें; US में NICHD का मार्गदर्शन साथ में सोने के ख़िलाफ़ सलाह देता है। दोनों आपके पास शिशु के लिए अलग सोने की जगह की सिफ़ारिश करते हैं। अपनी देखभाल टीम से रात की अपनी व्यवस्था पर बात करने को कहें।

NHS की सलाह है कि अगर आपका शिशु समय से पहले जन्मा था या जन्म के समय उसका वज़न कम था, या अगर आप या बिस्तर पर साथ सोने वाला दूसरा वयस्क धूम्रपान करता है, शराब पी है, नशीले पदार्थ लिए हैं, या ऐसी दवा ली है जिससे नींद आती है, तो साथ में न सोएँ।

जब नींद की कमी पूरी वजह न हो

आयरन की कमी वाले एनीमिया से कम ऊर्जा, धड़कन महसूस होना और साँस फूलना हो सकता है। थायरॉइड की समस्याएँ भी ऊर्जा और नींद पर असर डाल सकती हैं। पोस्टपार्टम थायरॉइडाइटिस जन्म के बाद थायरॉइड में सूजन है; इसके लक्षणों में थकान, सोने में मुश्किल, आम दिनों से ज़्यादा गर्मी या ठंड लगना, और ध्यान लगाने में मुश्किल शामिल हो सकते हैं।

कोई चिकित्सक एनीमिया या थायरॉइड की समस्याओं की जाँच के लिए ख़ून की जाँच की व्यवस्था कर सकते हैं। लक्षण आपस में मिलते-जुलते हैं, इसलिए वजह ढूँढने के लिए आपको मदद की ज़रूरत होगी। बताएँ कि आप क्या महसूस कर रही हैं, यह कब शुरू हुआ और क्या आराम से कोई फ़र्क़ पड़ता है।

शिशु के सोने पर भी आपको नींद न आना, निराशा महसूस होना या किसी चीज़ में आनंद न आना प्रसवोत्तर अवसाद (पोस्टनेटल डिप्रेशन) के संकेत हो सकते हैं। अगर यह जाना-पहचाना लगता है, तो जल्दी से अपने GP (सामान्य चिकित्सक), हेल्थ विज़िटर या डॉक्टर से बात करें। आपकी कितनी भी नींद छूटी हो, आप मानसिक स्वास्थ्य सहायता माँग सकती हैं।

बहुत ज़्यादा थकान में मदद लें

अगर आपको साँस लेने में गंभीर तकलीफ़ हो या सीने में कसाव या भारीपन लगे, तो अभी 999 (UK) या 911 (US), या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

अगर जन्म के बाद नई तरह से साँस फूल रही है या दिल की धड़कन बहुत तेज़ या अनियमित है, तो अभी अपनी मैटरनिटी टीम (UK), या अपने डॉक्टर या अर्जेंट केयर सेवा (US और दूसरी जगहों पर) से संपर्क करें। यह न मान लें कि ये लक्षण एनीमिया या नींद की कमी की वजह से हैं।

अगर अचानक आपको बहुत ज़्यादा थकान और कमज़ोरी महसूस हो या आप शिशु की देखभाल के लिए उठ न पाएँ, तो अभी UK में अपनी मैटरनिटी टीम, या US और दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या अर्जेंट केयर सेवा से संपर्क करें। CDC बहुत ज़्यादा थकान को माँ के लिए अर्जेंट चेतावनी संकेतों में गिनता है। इसे एक मुश्किल रात का नतीजा मानकर अगली झपकी का इंतज़ार न करें।

अगर ऊपर बताए चेतावनी संकेतों के बिना थकान रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डाल रही है, दूसरे लक्षणों के साथ है या आपको सँभालना मुश्किल हो रहा है, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें, या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। रातें कैसी रहती हैं और आपके पास कौन सी मदद उपलब्ध है, इसका छोटा ब्योरा साथ लाएँ, और कोई भी दूसरे शारीरिक या मूड के बदलाव जिन्हें आप जँचवाना चाहती हैं।