Sono e cansaço depois do parto

Um bebê que acorda várias vezes pode deixar você exausta, mesmo quando passa bastante tempo na cama. Acordar com frequência é comum nos primeiros meses. Dividir o trabalho pode ajudar, mas um cansaço persistente ou avassalador também precisa de atenção médica.

Peça tempo para descansar

Tente usar parte do tempo de sono do bebê para descansar. As tarefas da casa podem esperar um pouco. Se um amigo ou familiar oferecer ajuda, peça que cuide do bebê enquanto você dorme. Se você está criando o bebê sozinha, uma pessoa de confiança passando a noite pode tornar um descanso possível.

Faça um pedido específico: “Você pode cuidar do bebê enquanto eu me deito?” ou “Você pode trocar a fralda da manhã?” Escolha a tarefa que você mais quer tirar das suas mãos.

Divida o trabalho em torno das mamadas

Se você tem um parceiro ou parceira e usa fórmula, dividir as mamadas pode dividir o trabalho da noite. Se você amamenta, outro adulto pode cuidar das fraldas e de vestir o bebê para que você volte para a cama. Depois que a amamentação estiver bem estabelecida, uma mamadeira ocasional de leite materno ordenhado é outra possibilidade para conversar, se combinar com seu plano de alimentação.

Diga o que ajudaria hoje à noite, em vez de esperar que alguém adivinhe. Você pode querer ajuda de madrugada, um descanso durante o dia ou alguém que assuma uma troca de fralda depois de uma mamada. Amigos e familiares também podem ajudar com essas tarefas.

Planeje o momento em que você sentir sono

Coloque o bebê de barriga para cima em um berço ou moisés separado, no seu quarto, pelo menos nos primeiros 6 meses. Use um colchão firme e plano e mantenha travesseiros, edredons, bichos de pelúcia e roupa de cama solta fora do espaço de sono.

Não adormeça com o bebê no sofá ou na poltrona. Esses são lugares especialmente perigosos para cochilar durante uma mamada. As orientações do NICHD (Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano dos EUA) recomendam uma superfície de sono separada para o bebê e orientam colocá-lo de volta nela assim que você acordar, se você adormecer sem querer enquanto amamenta na cama.

Antes de levar o bebê para a cama para mamar, pense se você pode acabar dormindo. Se isso for possível, o NICHD orienta tirar antes todos os objetos e roupas de cama do seu lado da cama, incluindo travesseiros, cobertores e lençóis soltos. Coloque o bebê de volta no próprio espaço de sono assim que acordar. Essas medidas diminuem o risco; mesmo assim, o NICHD não recomenda dividir a cama.

As orientações sobre dividir a cama são formuladas de forma diferente em cada país. As orientações do NHS (o serviço público de saúde do Reino Unido) descrevem quando dividir a cama não é seguro e formas de diminuir o risco se isso acontecer; as orientações do NICHD desaconselham dividir a cama. As duas recomendam um espaço de sono separado para o bebê, perto de você. Peça à sua equipe de saúde que converse com você sobre como organizar as noites.

A orientação do NHS é não dividir a cama se o bebê nasceu prematuro ou com baixo peso, ou se você ou o outro adulto que divide a cama fumam, beberam álcool, usaram drogas recreativas ou tomaram algum remédio que dá sono.

Quando a falta de sono não explica tudo

A anemia por deficiência de ferro pode causar pouca energia, batimentos cardíacos perceptíveis e falta de ar. Problemas na tireoide também podem afetar a energia e o sono. A tireoidite pós-parto é uma inflamação da tireoide depois do parto; os sintomas podem incluir cansaço, dificuldade para dormir, sentir calor ou frio fora do comum e dificuldade de concentração.

Um profissional de saúde pode pedir exames de sangue para investigar anemia ou problemas na tireoide. Os sintomas se sobrepõem, então você vai precisar de ajuda para encontrar a causa. Descreva o que está sentindo, quando começou e se o descanso faz diferença.

Dificuldade para dormir mesmo quando o bebê dorme, sentir-se sem esperança ou perder o prazer nas coisas podem ser sinais de depressão pós-parto. Converse logo com seu GP (clínico geral), o health visitor (profissional de enfermagem que acompanha a família em casa) ou seu médico se isso parecer familiar. Você pode pedir apoio em saúde mental independentemente de quanto sono tenha perdido.

Procure ajuda para a exaustão

Ligue agora para o 999 (Reino Unido) ou o 911 (EUA), ou para o número de emergência local, se tiver dificuldade grave para respirar ou sensação de aperto ou peso no peito.

Entre em contato agora com a equipe da maternidade (Reino Unido), ou com seu médico ou um serviço de pronto atendimento (EUA e outros lugares), se tiver falta de ar nova ou coração acelerado ou batendo de forma irregular depois do parto. Não suponha que esses sintomas são causados por anemia ou por falta de sono.

Entre em contato agora com a equipe da maternidade no Reino Unido, ou com seu médico ou um serviço de pronto atendimento nos EUA e em outros lugares, se de repente se sentir avassaladoramente cansada e fraca ou não conseguir se levantar para cuidar do bebê. O CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA) inclui o cansaço avassalador entre os sinais de alerta maternos urgentes. Não atribua isso a uma noite difícil esperando outro cochilo.

Marque uma consulta com o GP no Reino Unido, ou procure seu médico em outros lugares, se o cansaço afetar o dia a dia, vier com outros sintomas ou deixar você com dificuldade para dar conta, sem os sinais de alerta acima. Leve uma breve descrição das suas noites e da ajuda que você tem, junto com quaisquer outras mudanças físicas ou de humor que queira avaliar.