备孕期间照顾好自己

备孕可能会让性生活变得像一项按计划完成的任务。美国生殖医学会（ASRM）指出，有些人觉得易孕期知晓法带来了不必要的压力，而且备孕的压力可能会降低性满足感和性生活的频率。如果你正遇到这种情况，在聊备孕的事时不妨提出来。

你可能需要有人陪伴、需要一些私人空间、需要实际的帮助，或想暂时不谈这件事。先从什么能让这一周轻松一点开始。你不必把每一种感受都变成需要解决的问题。

关于压力和生育，我们知道什么

ASRM 表示，目前还不清楚压力会如何影响生育能力。对于正在接受生育治疗的人，英国人类受精与胚胎学管理局（HFEA）表示，没有确凿证据表明压力会改变治疗结果。感到焦虑，并不能证明是你造成了困难，或毁掉了你的机会。

感到不堪重负，本身就足以成为寻求支持的理由。你不必把“保持平静”也列入待办清单。

除了性生活，也聊聊时间安排

如果时间安排带来了压力，就说出来。生育方面的指引也承认，围绕易孕期安排性生活可能会增加负担。请询问你的医护人员有多大的灵活空间，特别是在你正按照治疗方案进行的时候。

和伴侣聊这件事时，试着避开正在决定要不要过性生活的那一刻。你可以说：“我想继续努力，但这个时间表让我觉得很难。”问问彼此想从亲密关系中得到什么，包括抛开备孕、单纯在一起的时光。

商量好你们想分享哪些信息。你可能希望对方帮你记着预约时间，但更想把检测读数留给自己。就诊之后，可能一个人想聊聊，另一个人则需要时间想一想。直接问，而不是猜测对方需要什么。

为别人的提问设好界限

准备一句不需要解释的话：“有消息的时候我们会说的”，或“今天我想聊点别的”。你可以决定告诉谁最新进展，之后也可以改变主意。

也想想你希望从网络空间中得到什么。你可以屏蔽某个讨论、退出某个群组，或请朋友私下关心你。自己决定要接收多少信息。你不必每一次都对别人的好消息感到高兴。

找到适合你的支持

对一些人来说，家人和朋友的支持就足够了。另一些人觉得，和心理咨询师或亲身经历过生育困难的人聊聊很有帮助。HFEA 的指引介绍了这两种选择，包括单独或和伴侣一起接受心理咨询。

在英国，持有 HFEA 许可证的诊所必须在治疗前提供与心理咨询师交谈的机会。有些诊所会收费，所以请询问费用包含哪些内容。HFEA 还推荐了 Fertility Action 和 Donor Conception Network 等支持机构。请询问你的诊所什么样的支持可能适合你。

在美国，基层医疗医护人员可以帮你找到心理健康专业人员。在其他地区，请向当地医生询问心理咨询和生育支持。考虑选择心理咨询师时，请询问对方在生育问题方面的经验以及费用。

当情绪需要更多帮助时

如果生命面临危险，或你无法保证自己或他人的安全，请立即拨打 999（英国）或 911（美国），或当地急救电话。

如果你有自杀的念头，或需要紧急心理健康支持，在英国请立即联系紧急 GP（全科医生）服务，在英格兰也可以立即拨打 NHS 111 并选择心理健康选项。在美国，请立即拨打或发短信至 988。在其他地区，请立即联系当地的紧急心理健康服务。

如果悲伤或焦虑迟迟不消退，并影响日常生活，在英国请预约 GP，在美国或其他地区请去看你的医生。用你自己的话描述它对你的影响；在知道该怎么称呼它之前，你就可以寻求帮助。

在英国，你还可以随时免费拨打 116 123 联系 Samaritans（撒玛利亚会），聊聊你正在经历的事。