Cuidarte mientras buscas un embarazo

Buscar un embarazo puede hacer que el sexo parezca una tarea con horario. La Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (ASRM) señala que a algunas personas los métodos basados en el conocimiento de la fertilidad les causan un estrés innecesario, y que el estrés de intentarlo puede reducir la satisfacción sexual y la frecuencia de las relaciones. Si te está pasando, coméntalo cuando hables de intentarlo.

Puede que quieras compañía, intimidad, ayuda práctica o un descanso de hablar del tema. Empieza por lo que haría más fácil esta semana. No tienes que convertir cada sentimiento en un problema que resolver.

Lo que sabemos sobre el estrés y la fertilidad

La ASRM dice que no está claro cómo afecta el estrés a la fertilidad. Para las personas que reciben un tratamiento de fertilidad, la Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA), el organismo regulador de la fertilidad del Reino Unido, dice que no hay pruebas concluyentes de que el estrés cambie los resultados del tratamiento. Sentir ansiedad no demuestra que hayas causado el problema ni que hayas estropeado tus posibilidades.

Sentir que no puedes con todo ya es motivo suficiente para pedir apoyo. No tienes que convertir la calma en otra tarea de tu lista.

Habla del calendario además del sexo

Si el calendario añade presión, dilo. Las recomendaciones sobre fertilidad reconocen que ajustar el sexo a la ventana fértil puede añadir tensión. Pregunta a tu profesional sanitario qué margen tienes, sobre todo si sigues un plan de tratamiento.

Con tu pareja, prueba a hablarlo en otro momento, no cuando estés decidiendo si tener sexo. Puedes decir: «Quiero que sigamos intentándolo, pero el calendario se me está haciendo difícil». Pregúntale qué quiere cada uno de la cercanía, incluido el tiempo juntos lejos de todo lo relacionado con intentarlo.

Acuerda con tu pareja qué información compartir. Puede que quieras ayuda para recordar las citas pero prefieras guardarte los resultados de las pruebas. Después de una cita, puede que una persona quiera hablar mientras la otra necesita tiempo para pensar. Pregunta directamente en lugar de adivinar lo que necesita la otra persona.

Pon límites a las preguntas de los demás

Prepara una frase que puedas usar sin dar explicaciones: «Ya daremos noticias cuando queramos» o «Hoy prefiero hablar de otra cosa». Puedes decidir quién recibe novedades y cambiar de opinión más adelante.

Piensa también en qué quieres de los espacios en internet. Puedes silenciar una conversación, salir de un grupo o pedir a una amistad que te pregunte en privado. Elige cuánto quieres asimilar. No tienes que alegrarte siempre por las noticias de otras personas.

Encuentra el apoyo que encaje contigo

Para algunas personas, la familia y las amistades pueden ser apoyo suficiente. A otras les ayuda hablar con un profesional de apoyo psicológico o con alguien que haya vivido directamente problemas de fertilidad. Las recomendaciones de la HFEA describen las dos opciones, incluido el apoyo psicológico a solas o en pareja.

En el Reino Unido, las clínicas con licencia de la HFEA deben ofrecer la oportunidad de hablar con un profesional de apoyo psicológico antes del tratamiento. Algunas clínicas lo cobran, así que pregunta qué está incluido. La HFEA también remite a Fertility Action y a la Donor Conception Network como organizaciones de apoyo. Pregunta en tu clínica qué apoyo podría irte bien.

En EE. UU., un profesional de atención primaria puede ayudarte a encontrar un profesional de salud mental. En otros países, pregunta a tu médico local por el apoyo psicológico y el apoyo en fertilidad. Si estás valorando a un profesional de apoyo psicológico, pregúntale por su experiencia con problemas de fertilidad y por los costes.

Cuando los sentimientos necesitan más ayuda

Llama ahora al 999 en el Reino Unido o al 911 en EE. UU., o a tu número local de emergencias, si hay peligro para la vida o no puedes mantenerte a salvo a ti o a otra persona.

Contacta ahora con un servicio urgente de GP (médico de cabecera) en el Reino Unido, o llama ahora al NHS 111 y elige la opción de salud mental en Inglaterra, si tienes pensamientos suicidas o necesitas apoyo urgente de salud mental. En EE. UU., llama o envía un mensaje de texto ahora al 988. En otros países, contacta ahora con tu servicio local de salud mental urgente.

Pide cita con un GP en el Reino Unido, o acude a tu médico en EE. UU. u otros países, si la tristeza o la ansiedad no se calman e interfieren en tu día a día. Describe cómo te afecta con tus propias palabras; puedes pedir ayuda antes de saber qué nombre ponerle.

En el Reino Unido, Samaritans también está disponible gratis en el 116 123, a cualquier hora, para hablar de lo que estás pasando.