गर्भधारण की कोशिश के दौरान अपना ख़याल रखना

गर्भधारण की कोशिश में सेक्स किसी तय काम जैसा लगने लग सकता है। American Society for Reproductive Medicine (ASRM) बताती है कि कुछ लोगों को फ़र्टिलिटी अवेयरनेस के तरीकों से बेवजह तनाव होता है, और कोशिश का तनाव यौन संतुष्टि और सेक्स कितनी बार होता है, दोनों को कम कर सकता है। अगर ऐसा हो रहा है, तो कोशिश के बारे में बात करते समय इसका ज़िक्र करें।

हो सकता है आप किसी का साथ, निजता, व्यावहारिक मदद या इस बारे में बात करने से छुट्टी चाहती हों। इससे शुरू करें कि इस हफ़्ते को किस चीज़ से आसान बनाया जा सकता है। हर भावना को हल करने वाली समस्या बनाना ज़रूरी नहीं है।

तनाव और प्रजनन क्षमता के बारे में हम क्या जानते हैं

ASRM कहती है कि यह साफ़ नहीं है कि तनाव प्रजनन क्षमता पर कैसे असर डालता है। फ़र्टिलिटी इलाज करवा रहे लोगों के लिए UK की Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA) कहती है कि इसका कोई पक्का प्रमाण नहीं है कि तनाव इलाज के नतीजे बदलता है। चिंता महसूस करना इस बात का सबूत नहीं है कि कठिनाई आपकी वजह से हुई या आपने अपनी संभावनाएँ बिगाड़ दीं।

बहुत ज़्यादा बोझ महसूस करना ही सहारा माँगने के लिए काफ़ी वजह है। शांत महसूस करने को अपनी सूची का एक और काम बनाना ज़रूरी नहीं है।

सेक्स के साथ-साथ शेड्यूल पर भी बात करें

अगर समय तय करने से दबाव बढ़ रहा है, तो यह कहें। फ़र्टिलिटी मार्गदर्शन मानता है कि फ़र्टाइल विंडो के हिसाब से सेक्स का समय तय करने से तनाव बढ़ सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके पास कितनी छूट है, ख़ासकर अगर आप किसी इलाज योजना पर चल रही हैं।

पार्टनर के साथ, सेक्स के बारे में फ़ैसले वाले पल से अलग किसी समय बात करके देखें। आप कह सकती हैं, “मैं चाहती हूँ कि हम कोशिश करते रहें, पर मुझे यह शेड्यूल मुश्किल लग रहा है।” पूछें कि आप दोनों नज़दीकी से क्या चाहते हैं, जिसमें कोशिश से जुड़ी किसी भी बात से दूर साथ बिताया समय भी शामिल है।

तय करें कि आप कौन सी जानकारी साझा करना चाहती हैं। हो सकता है आप अपॉइंटमेंट याद रखने में मदद चाहें, पर टेस्ट की रीडिंग निजी रखना पसंद करें। किसी अपॉइंटमेंट के बाद आप में से एक बात करना चाह सकता है, जबकि दूसरे को सोचने के लिए समय चाहिए। अंदाज़ा लगाने के बजाय सीधे पूछें कि दूसरे को क्या चाहिए।

दूसरों के सवालों के लिए सीमाएँ तय करें

एक ऐसा वाक्य तैयार रखें जिसे आप बिना कोई सफ़ाई दिए बोल सकें: “जब हम चाहेंगे तब ख़बर बताएँगे,” या “आज मैं किसी और चीज़ के बारे में बात करना चाहूँगी।” आप तय कर सकती हैं कि किसे जानकारी मिले, और बाद में अपना मन बदल भी सकती हैं।

यह भी सोचें कि आप ऑनलाइन जगहों से क्या चाहती हैं। आप किसी चर्चा को म्यूट कर सकती हैं, किसी ग्रुप से निकल सकती हैं, या किसी दोस्त से अकेले में हालचाल पूछते रहने को कह सकती हैं। आप कितना देखना-सुनना चाहती हैं, यह खुद चुनें। हर बार दूसरों की ख़बर पर ख़ुश महसूस करना ज़रूरी नहीं है।

ऐसा सहारा ढूँढें जो आपके लिए ठीक हो

कुछ लोगों के लिए परिवार और दोस्तों का सहारा काफ़ी हो सकता है। दूसरों को किसी काउंसलर से, या ऐसे व्यक्ति से बात करना मददगार लगता है जिसने खुद प्रजनन में कठिनाइयाँ झेली हों। HFEA का मार्गदर्शन दोनों विकल्पों के बारे में बताता है, जिसमें अकेले या पार्टनर के साथ काउंसलिंग शामिल है।

UK में HFEA से लाइसेंस पाए क्लिनिकों के लिए इलाज से पहले किसी काउंसलर से बात करने का मौका देना ज़रूरी है। कुछ क्लिनिक इसके पैसे लेते हैं, इसलिए पूछें कि इसमें क्या शामिल है। HFEA सहायता संगठनों के रूप में Fertility Action और Donor Conception Network के बारे में भी बताती है। अपने क्लिनिक से पूछें कि आपके लिए कौन सा सहारा ठीक रहेगा।

US में प्राइमरी केयर चिकित्सक किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को ढूँढने में मदद कर सकते हैं। दूसरी जगहों पर, अपने स्थानीय डॉक्टर से काउंसलिंग और फ़र्टिलिटी सहायता के बारे में पूछें। किसी काउंसलर के बारे में सोचते समय, प्रजनन से जुड़ी चिंताओं में उनके अनुभव और ख़र्च के बारे में पूछें।

जब भावनाओं के लिए ज़्यादा मदद चाहिए

अगर जान को ख़तरा है या आप खुद को या किसी और को सुरक्षित नहीं रख पा रही हैं, तो अभी UK में 999 या US में 911, या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं या अर्जेंट मानसिक स्वास्थ्य सहायता चाहिए, तो अभी UK में किसी अर्जेंट GP (सामान्य चिकित्सक) सेवा से संपर्क करें, या इंग्लैंड में अभी NHS 111 पर कॉल करके मानसिक स्वास्थ्य वाला विकल्प चुनें। US में अभी 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें। दूसरी जगहों पर, अभी अपनी स्थानीय अर्जेंट मानसिक स्वास्थ्य सेवा से संपर्क करें।

अगर उदासी या चिंता ठीक नहीं हो रही और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में रुकावट डाल रही है, तो UK में GP से अपॉइंटमेंट लें, या US या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर से मिलें। अपने शब्दों में बताएँ कि इसका आप पर क्या असर हो रहा है; इसे क्या कहते हैं, यह जानने से पहले भी आप मदद माँग सकती हैं।

UK में Samaritans भी किसी भी समय 116 123 पर मुफ़्त उपलब्ध है, ताकि आप जिस दौर से गुज़र रही हैं, उस पर बात कर सकें।