الاعتناء بنفسكِ أثناء محاولة الحمل

قد تجعل محاولة الحمل الجماعَ يبدو كمهمة مجدولة. وتشير American Society for Reproductive Medicine (الجمعية الأمريكية للطب التناسلي، ASRM) إلى أن بعض الأشخاص يجدون أن طرق الوعي بالخصوبة تسبب توترًا غير ضروري، وأن توتر المحاولة قد يقلل الرضا الجنسي وعدد مرات الجماع. وإذا كان هذا يحدث، فاطرحيه حين تتحدثين عن المحاولة.

قد ترغبين في رفقة، أو خصوصية، أو مساعدة عملية، أو استراحة من الحديث عن الأمر. ابدئي بما قد يجعل هذا الأسبوع أسهل. ولا يلزم أن تحوّلي كل شعور إلى مشكلة يجب حلّها.

ما نعرفه عن التوتر والخصوبة

تقول ASRM إنه ليس واضحًا كيف يؤثر التوتر في الخصوبة. وبالنسبة إلى من يتلقين علاج الخصوبة، تقول Human Fertilisation and Embryology Authority (هيئة الإخصاب البشري وعلم الأجنة في المملكة المتحدة، HFEA) إنه لا يوجد دليل قاطع على أن التوتر يغيّر نتائج العلاج. فالشعور بالقلق ليس دليلًا على أنكِ تسببتِ في الصعوبة أو أفسدتِ فرصكِ.

الشعور بالإرهاق النفسي سبب كافٍ لطلب الدعم. ولا يلزم أن تجعلي الشعور بالهدوء مهمة أخرى على قائمتكِ.

تحدثي عن الجدول الزمني إلى جانب الجماع

إذا كان التوقيت يضيف ضغطًا، فقولي ذلك. فإرشادات الخصوبة تعترف بأن توقيت الجماع حول فترة الخصوبة قد يزيد العبء. اسألي مقدّم الرعاية عن مقدار المرونة المتاح لكِ، خصوصًا إذا كنتِ تتبعين خطة علاج.

مع الشريك، جرّبي الحديث في وقت بعيد عن لحظة اتخاذ القرار بشأن الجماع. يمكنكِ أن تقولي: «أريد أن نستمر في المحاولة، لكنني أجد الجدول الزمني صعبًا.» واسألا عمّا يريده كلٌّ منكما من القرب، بما في ذلك الوقت معًا بعيدًا عن أي شيء يتعلق بالمحاولة.

اتفقا على المعلومات التي تريدان مشاركتها. فقد ترغبين في مساعدة لتذكّر المواعيد لكنكِ تفضّلين إبقاء نتائج الاختبارات خاصة. وبعد الموعد، قد يرغب أحدكما في الحديث بينما يحتاج الآخر إلى وقت للتفكير. اسألي مباشرة بدلًا من تخمين ما يحتاج إليه الطرف الآخر.

ضعي حدودًا لأسئلة الآخرين

جهّزي جملة يمكنكِ استخدامها من دون شرح: «سنشارككم الأخبار حين نريد»، أو «أفضّل الحديث عن شيء آخر اليوم.» ويمكنكِ أن تقرري من يتلقى التحديثات وأن تغيّري رأيكِ في ذلك لاحقًا.

فكّري أيضًا فيما تريدينه من المساحات الإلكترونية. فقد تكتمين نقاشًا، أو تغادرين مجموعة، أو تطلبين من صديقة أن تطمئن عليكِ على انفراد. اختاري مقدار ما تريدين تلقّيه. ولا يلزم أن تشعري بالإيجابية تجاه أخبار الآخرين في كل مرة.

ابحثي عن دعم يناسبكِ

قد تكون العائلة والأصدقاء دعمًا كافيًا لبعض الأشخاص. ويجد آخرون أن التحدث مع مرشد نفسي أو مع شخص لديه تجربة مباشرة مع صعوبات الخصوبة مفيد. وتصف إرشادات HFEA الخيارين كليهما، بما في ذلك الإرشاد النفسي بمفردكِ أو مع الشريك.

في المملكة المتحدة، يجب على العيادات المرخّصة من HFEA أن تتيح فرصة للتحدث مع مرشد نفسي قبل العلاج. وبعض العيادات تتقاضى رسومًا، لذا اسألي عمّا هو مشمول. وتوجّه HFEA أيضًا إلى Fertility Action وDonor Conception Network بوصفهما منظمتي دعم. اسألي عيادتكِ عن الدعم الذي قد يناسبكِ.

في الولايات المتحدة، يمكن لمقدّم الرعاية الأولية مساعدتكِ في العثور على مختص في الصحة النفسية. وفي أماكن أخرى، اسألي طبيبكِ المحلي عن الإرشاد النفسي ودعم الخصوبة. وعند التفكير في مرشد نفسي، اسألي عن خبرته في مخاوف الخصوبة وعن أي تكاليف.

حين تحتاج المشاعر إلى مزيد من المساعدة

اتصلي بـ 999 الآن في المملكة المتحدة، أو 911 في الولايات المتحدة، أو برقم الطوارئ المحلي إذا كانت الحياة في خطر أو لم تستطيعي الحفاظ على سلامتكِ أو سلامة شخص آخر.

تواصلي الآن مع خدمة عاجلة لدى طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة، أو اتصلي بـ NHS 111 الآن واختاري خيار الصحة النفسية في إنجلترا، إذا راودتكِ أفكار انتحارية أو احتجتِ إلى دعم عاجل في الصحة النفسية. وفي الولايات المتحدة، اتصلي أو أرسلي رسالة نصية إلى 988 الآن. وفي أماكن أخرى، تواصلي مع خدمة الصحة النفسية العاجلة المحلية الآن.

احجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى، إذا لم يهدأ الحزن أو القلق وكان يؤثر في حياتكِ اليومية. صفي كيف يؤثر فيكِ بكلماتكِ؛ فيمكنكِ طلب المساعدة قبل أن تعرفي ماذا تسمّينه.

وفي المملكة المتحدة، تتوفر أيضًا Samaritans (جمعية السامريين) مجانًا على الرقم 116 123، في أي وقت، للحديث عمّا تمرّين به.