Gut für dich sorgen, während du versuchst, schwanger zu werden

Wenn du versuchst, schwanger zu werden, kann sich Sex wie ein Termin auf der To-do-Liste anfühlen. Die American Society for Reproductive Medicine (ASRM, die US-Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin) weist darauf hin, dass manche Methoden der Fruchtbarkeitswahrnehmung als unnötig stressig empfinden und dass der Stress des Versuchens die sexuelle Zufriedenheit und die Häufigkeit von Sex verringern kann. Wenn dir das passiert, sprich es an, wenn ihr über den Kinderwunsch redet.

Vielleicht wünschst du dir Gesellschaft, Privatsphäre, praktische Hilfe oder eine Pause von dem Thema. Fang damit an, was diese Woche leichter machen würde. Du musst nicht jedes Gefühl in ein Problem verwandeln, das gelöst werden muss.

Was wir über Stress und Fruchtbarkeit wissen

Laut ASRM ist nicht klar, wie Stress die Fruchtbarkeit beeinflusst. Für Menschen in Kinderwunschbehandlung sagt die britische Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA, die Aufsichtsbehörde für Fruchtbarkeitsbehandlungen), dass es keine eindeutigen Belege dafür gibt, dass Stress die Behandlungsergebnisse verändert. Dass du ängstlich bist, beweist nicht, dass du die Schwierigkeiten verursacht oder deine Chancen verdorben hast.

Sich überfordert zu fühlen, ist Grund genug, um Unterstützung zu bitten. Du musst Gelassenheit nicht zu einer weiteren Aufgabe auf deiner Liste machen.

Sprecht über den Zeitplan, nicht nur über Sex

Wenn das Timing Druck erzeugt, sag es. Empfehlungen rund um die Fruchtbarkeit erkennen an, dass Sex nach dem fruchtbaren Fenster zu planen belasten kann. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, wie viel Spielraum du hast, besonders wenn du einem Behandlungsplan folgst.

Versucht als Paar, außerhalb des Moments, in dem ihr über Sex entscheidet, darüber zu reden. Du könntest sagen: „Ich möchte, dass wir es weiter versuchen, aber der Zeitplan fällt mir schwer.“ Fragt euch, was jede und jeder von euch sich von Nähe wünscht, auch von gemeinsamer Zeit, die nichts mit dem Kinderwunsch zu tun hat.

Vereinbart, welche Informationen ihr teilen wollt. Vielleicht möchtest du Hilfe dabei, an Termine zu denken, aber Testergebnisse lieber für dich behalten. Nach einem Termin möchte vielleicht eine Person reden, während die andere Zeit zum Nachdenken braucht. Fragt direkt nach, statt zu raten, was die andere Person braucht.

Grenzen bei den Fragen anderer ziehen

Leg dir einen Satz zurecht, den du ohne Erklärung sagen kannst: „Wir erzählen Neuigkeiten, wenn wir es möchten“ oder „Ich würde heute lieber über etwas anderes reden.“ Du kannst entscheiden, wer auf dem Laufenden gehalten wird, und deine Meinung dazu später ändern.

Überleg dir auch, was du von Online-Räumen willst. Vielleicht schaltest du eine Diskussion stumm, verlässt eine Gruppe oder bittest eine Freundin oder einen Freund, sich privat bei dir zu melden. Entscheide selbst, wie viel du aufnehmen möchtest. Du musst dich nicht jedes Mal über die Neuigkeiten anderer freuen.

Unterstützung finden, die passt

Für manche reichen Familie und Freundeskreis als Unterstützung. Andere finden es hilfreich, mit einer Beraterin oder einem Berater zu sprechen oder mit jemandem, der selbst Erfahrung mit Fruchtbarkeitsproblemen hat. Die HFEA beschreibt beide Möglichkeiten, darunter Beratung allein oder gemeinsam mit einer Partnerin oder einem Partner.

Im UK müssen von der HFEA lizenzierte Kliniken vor einer Behandlung die Möglichkeit anbieten, mit einer Beraterin oder einem Berater zu sprechen. Manche Kliniken verlangen dafür Geld; frag also, was enthalten ist. Die HFEA verweist außerdem auf Fertility Action und das Donor Conception Network als Unterstützungsorganisationen. Frag deine Klinik, welche Unterstützung zu dir passen könnte.

In den USA kann dir eine hausärztliche Praxis helfen, psychotherapeutisches Fachpersonal zu finden. Anderswo frag deine Ärztin oder deinen Arzt vor Ort nach Beratung und Unterstützung beim Kinderwunsch. Wenn du über eine Beratung nachdenkst, frag nach der Erfahrung mit Fruchtbarkeitsthemen und nach möglichen Kosten.

Wenn Gefühle mehr Hilfe brauchen

Ruf jetzt die 999 im UK, die 911 in den USA oder die örtliche Notrufnummer an, wenn Lebensgefahr besteht oder du dich selbst oder andere nicht in Sicherheit halten kannst.

Wende dich im UK jetzt an einen dringenden GP-Dienst (Hausarztpraxis) oder ruf in England jetzt NHS 111 an und wähle die Option für psychische Gesundheit, wenn du Suizidgedanken hast oder dringend psychische Unterstützung brauchst. In den USA ruf jetzt die 988 an oder schreib dorthin eine SMS. Anderswo wende dich jetzt an den örtlichen psychiatrischen Notdienst.

Vereinbare im UK einen Termin bei einer GP-Praxis oder geh in den USA oder anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn Traurigkeit oder Ängste nicht nachlassen und deinen Alltag beeinträchtigen. Beschreib in deinen eigenen Worten, wie es dich beeinträchtigt; du kannst um Hilfe bitten, bevor du weißt, wie man es nennt.

Im UK sind außerdem die Samaritans jederzeit kostenlos unter 116 123 erreichbar, wenn du über das reden möchtest, was du gerade durchmachst.