Álcool, cigarro e cigarro eletrônico

O álcool pode aumentar o risco de câncer de mama mesmo com um consumo baixo. O NIAAA (instituto nacional sobre abuso de álcool e alcoolismo dos EUA) diz que não existe uma quantidade garantidamente segura para ninguém e desaconselha quem não bebe a começar por motivos de saúde. Você pode pedir ajuda para beber menos sem precisar se colocar um rótulo.

O que dizem as orientações sobre álcool do Reino Unido e dos EUA

No Reino Unido, o NHS (o serviço público de saúde do Reino Unido) orienta homens e mulheres a não beber mais de 14 unidades por semana de forma regular. Se você costuma beber essa quantidade, distribua ao longo de 3 dias ou mais. O NHS também sugere vários dias sem beber quando se está tentando diminuir.

Uma unidade no Reino Unido mede o álcool puro. Um copo ou uma garrafa podem conter quantidades diferentes. O número de unidades depende tanto do tamanho da dose quanto do teor alcoólico. Ao conversar sobre a bebida com um profissional de saúde, descreva a bebida, o teor alcoólico e a quantidade que você serve.

As orientações dos EUA mudaram recentemente. O HHS (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA) publicou as Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030, e o resumo público atual orienta limitar o álcool para uma melhor saúde geral. O NIAAA descreve a recomendação como consumir menos álcool para uma melhor saúde geral. Isso é diferente da orientação semanal numérica do Reino Unido.

A quantidade semanal do Reino Unido tem o objetivo de manter o risco baixo; ela não garante segurança. A relação com o câncer de mama continua importando abaixo dela. Se você está grávida ou tentando engravidar, o NIAAA orienta evitar completamente o álcool; as orientações gerais para adultos não se aplicam na gravidez.

Avalie o risco de abstinência antes de parar

Se você ficou fisicamente dependente do álcool, parar de uma hora para outra pode fazer mal. Ansiedade ao acordar, suor, tremores, enjoo ou vômitos pela manhã podem ser sintomas de abstinência.

Entre em contato hoje com seu GP (clínico geral; Reino Unido), ou com seu médico ou um serviço de pronto atendimento (EUA ou outros lugares), se diminuir o álcool causar suor, tremores, enjoo pela manhã ou ansiedade. Procure orientação médica antes de tentar parar de repente.

Ligue agora para o 999 (Reino Unido) ou o 911 (EUA), ou para o número de emergência local, se parar ou diminuir o álcool causar alucinações, tremores fortes ou convulsões.

Apoio para parar de fumar

Parar de fumar melhora a saúde e diminui o risco de doenças do coração, câncer e doenças pulmonares. O CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA) diz que nunca é tarde demais para parar. Você pode pedir apoio de novo se uma tentativa anterior não deu certo.

No Reino Unido, um Stop Smoking Service (serviço para parar de fumar) local pode orientar você sobre como parar, inclusive sobre o cigarro eletrônico. Nos EUA, o CDC lista linhas telefônicas de apoio e ajuda para montar um plano para parar. Pergunte a um farmacêutico ou médico sobre os remédios disponíveis e conte sobre gravidez ou outras questões de saúde antes de escolher um tratamento.

Onde as orientações sobre o cigarro eletrônico diferem

O NHS diz que o cigarro eletrônico com nicotina é menos prejudicial do que fumar e pode ajudar as pessoas a parar. O cigarro eletrônico ainda traz riscos, e seus efeitos a longo prazo ainda não são totalmente conhecidos. Para ter o benefício completo da troca, o NHS orienta parar de fumar completamente.

O CDC diz que nenhum produto de tabaco, incluindo os cigarros eletrônicos, é seguro. Ele reconhece um possível benefício para adultos que fumam e não estão grávidas se o cigarro eletrônico substituir completamente o tabaco fumado. Usar cigarros comuns e eletrônicos ao mesmo tempo não é uma forma eficaz de proteger a saúde.

Na gravidez, o NHS recomenda produtos licenciados de reposição de nicotina para parar de fumar, mas diz que o cigarro eletrônico provavelmente é menos prejudicial do que fumar. O CDC desaconselha os cigarros eletrônicos na gravidez. Converse sobre suas opções com sua obstetriz, seu médico ou um orientador para parar de fumar. O NHS orienta que crianças e não fumantes nunca usem cigarro eletrônico.

A nicotina vicia. O CDC descreve sinais como fissura, dificuldade para parar e precisar de mais para sentir o mesmo efeito. Quando alguém para com a nicotina, os sintomas temporários de abstinência podem incluir irritabilidade, inquietação, dificuldades para dormir e dificuldade de concentração. Converse sobre esses sintomas com um orientador ao montar um plano. Peça apoio para as partes que você acha mais difíceis, incluindo a rotina em torno do cigarro, além da fissura.

Peça ajuda com a bebida

Marque uma consulta com o GP no Reino Unido, ou procure seu médico em outros lugares, se a bebida parecer difícil de controlar ou estiver causando problemas. O cuidado do NHS pode incluir avaliação e apoio comunitário para problemas com álcool. Seja específica sobre o que está acontecendo: a quantidade que você bebe, a dificuldade para diminuir ou os sintomas quando tenta.