Alcohol, tabaco y vapeo

El alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama incluso con un consumo bajo. El NIAAA (Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de EE. UU.) dice que no hay una cantidad segura garantizada para nadie, y desaconseja a quienes no beben que empiecen a hacerlo por motivos de salud. Puedes pedir ayuda para beber menos sin tener que ponerte una etiqueta.

Qué dicen las recomendaciones sobre el alcohol del Reino Unido y de EE. UU.

En el Reino Unido, el NHS (el sistema público de salud británico) aconseja a hombres y mujeres no beber más de 14 unidades a la semana de forma habitual. Si sueles beber esa cantidad, repártela en 3 días o más. El NHS también sugiere varios días sin alcohol cuando intentas reducir.

Una unidad británica mide el alcohol puro. Un vaso o una botella pueden contener cantidades distintas. El número de unidades depende tanto del tamaño de la consumición como de su graduación. Cuando hables de lo que bebes con un profesional sanitario, describe la bebida, su graduación y la cantidad que te sirves.

Los consejos de EE. UU. han cambiado recientemente. El HHS (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.) publicó las Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 (las recomendaciones alimentarias del país), y su resumen público actual aconseja limitar el alcohol para tener mejor salud en general. El NIAAA describe la recomendación como beber menos alcohol para tener mejor salud en general. Esto difiere de la recomendación semanal numérica del Reino Unido.

La cantidad semanal del Reino Unido busca mantener el riesgo bajo; no puede garantizar la seguridad. La relación con el cáncer de mama sigue importando por debajo de esa cantidad. Si estás embarazada o intentas quedarte embarazada, el NIAAA aconseja evitar el alcohol por completo; las recomendaciones generales para adultos no se aplican en el embarazo.

Comprueba el riesgo de abstinencia antes de dejarlo

Si has desarrollado dependencia física del alcohol, dejarlo de un día para otro puede ser perjudicial. La ansiedad al despertarte, los sudores, los temblores, las náuseas o los vómitos por la mañana pueden ser síntomas de abstinencia.

Contacta hoy con tu GP (médico de cabecera) en el Reino Unido, o con tu médico o un servicio de atención urgente en EE. UU. u otros países, si reducir el alcohol te provoca sudores, temblores, náuseas por la mañana o ansiedad. Pide consejo médico antes de intentar dejarlo de golpe.

Llama ahora al 999 (Reino Unido) o al 911 (EE. UU.), o a tu número local de emergencias, si dejar o reducir el alcohol te provoca alucinaciones, temblores intensos o convulsiones.

Apoyo para dejar de fumar

Dejar de fumar mejora la salud y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, cáncer y enfermedad pulmonar. Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.) dicen que nunca es tarde para dejarlo. Puedes volver a pedir apoyo si un intento anterior no salió bien.

En el Reino Unido, un Stop Smoking Service (servicio para dejar de fumar) de tu zona puede aconsejarte sobre cómo dejarlo, incluido el vapeo. En EE. UU., los CDC indican líneas telefónicas para dejar de fumar y apoyo para hacer un plan. Pregunta en la farmacia o a un médico por los medicamentos disponibles, y cuéntales si estás embarazada o tienes otros problemas de salud antes de elegir un tratamiento.

En qué difieren los consejos sobre el vapeo

El NHS dice que vapear nicotina es menos perjudicial que fumar y puede ayudar a dejarlo. Vapear sigue teniendo riesgos, y todavía no se conocen del todo sus efectos a largo plazo. Para conseguir todo el beneficio del cambio, el NHS aconseja dejar de fumar por completo.

Los CDC dicen que ningún producto de tabaco, incluidos los cigarrillos electrónicos, es seguro. Reconocen un posible beneficio para las personas adultas que fuman y no están embarazadas si el vapeo sustituye por completo al tabaco fumado. Usar a la vez cigarrillos y vapeadores no es una forma eficaz de proteger la salud.

En el embarazo, el NHS recomienda los productos de sustitución de nicotina autorizados para dejar de fumar, aunque dice que es probable que vapear sea menos perjudicial que fumar. Los CDC desaconsejan los cigarrillos electrónicos en el embarazo. Habla de tus opciones con tu matrona, tu médico o un asesor para dejar de fumar. El NHS aconseja que los niños y las personas que no fuman no vapeen nunca.

La nicotina es adictiva. Los CDC describen señales como las ganas intensas de consumir, la dificultad para dejarlo y necesitar más para sentir el mismo efecto. Cuando alguien deja la nicotina, los síntomas temporales de abstinencia pueden incluir irritabilidad, inquietud, dificultades para dormir y dificultad para concentrarse. Habla de estos síntomas con un asesor para dejar de fumar mientras haces un plan. Pide apoyo para las partes que más te cuestan, incluida la rutina en torno al tabaco además de las ganas de fumar.

Pide ayuda con la bebida

Pide cita con un GP en el Reino Unido, o acude a tu médico en otros países, si te cuesta controlar lo que bebes o te está causando problemas. La atención del NHS puede incluir una valoración y apoyo comunitario con el alcohol. Concreta lo que está pasando: la cantidad que bebes, la dificultad para reducirla o los síntomas cuando lo intentas.