Alkohol, Rauchen und Vapen

Alkohol kann das Brustkrebsrisiko schon bei geringen Mengen erhöhen. Das NIAAA (das US-Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) sagt, dass es für niemanden eine garantiert sichere Menge gibt, und rät Menschen, die nicht trinken, nicht aus gesundheitlichen Gründen damit anzufangen. Du kannst um Hilfe bitten, weniger zu trinken, ohne dir selbst ein Etikett geben zu müssen.

Was die Empfehlungen zu Alkohol in UK und USA sagen

Im UK rät der NHS (der staatliche Gesundheitsdienst im UK) Männern und Frauen, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken. Wenn du regelmäßig so viel trinkst, verteil es auf 3 oder mehr Tage. Der NHS schlägt außerdem mehrere alkoholfreie Tage vor, wenn du versuchst, weniger zu trinken.

Eine britische Einheit misst reinen Alkohol. Ein Glas oder eine Flasche kann unterschiedliche Mengen enthalten. Die Zahl der Einheiten hängt sowohl von der Portionsgröße als auch vom Alkoholgehalt ab. Wenn du mit einer Ärztin oder einem Arzt über dein Trinken sprichst, beschreib das Getränk, seinen Alkoholgehalt und die Menge, die du einschenkst.

Die US-Empfehlungen haben sich kürzlich geändert. Das HHS (das US-Gesundheitsministerium) hat die Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 veröffentlicht, und ihre aktuelle öffentliche Zusammenfassung rät, Alkohol für eine bessere allgemeine Gesundheit einzuschränken. Das NIAAA beschreibt die Empfehlung so, für eine bessere allgemeine Gesundheit weniger Alkohol zu trinken. Das unterscheidet sich von der zahlenmäßigen Wochenempfehlung im UK.

Die britische Wochenmenge soll das Risiko niedrig halten; Sicherheit garantieren kann sie nicht. Der Zusammenhang mit Brustkrebs besteht auch darunter. Wenn du schwanger bist oder versuchst, schwanger zu werden, rät das NIAAA, ganz auf Alkohol zu verzichten; die allgemeinen Empfehlungen für Erwachsene gelten in der Schwangerschaft nicht.

Vor dem Aufhören das Entzugsrisiko prüfen

Wenn du körperlich von Alkohol abhängig geworden bist, kann es schaden, von heute auf morgen aufzuhören. Ängste nach dem Aufwachen, Schwitzen, Zittern, morgendliche Übelkeit oder Erbrechen können Entzugserscheinungen sein.

Wende dich heute an deine GP-Praxis (Hausarztpraxis) (UK) oder an deine ärztliche Praxis oder eine Urgent-Care-Einrichtung (USA oder anderswo), wenn weniger Alkohol Schwitzen, Zittern, morgendliche Übelkeit oder Ängste auslöst. Hol dir ärztlichen Rat, bevor du versuchst, abrupt aufzuhören.

Ruf jetzt die 999 (UK), die 911 (USA) oder die örtliche Notrufnummer an, wenn das Aufhören oder Reduzieren von Alkohol Halluzinationen, starkes Zittern oder Krampfanfälle auslöst.

Unterstützung beim Rauchstopp

Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die Gesundheit und senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Lungenerkrankungen. Laut CDC (der US-Gesundheitsbehörde) ist es nie zu spät aufzuhören. Du kannst erneut um Unterstützung bitten, wenn ein früherer Versuch nicht geklappt hat.

Im UK kann dich ein örtlicher Stop Smoking Service (Rauchstopp-Dienst) zum Aufhören beraten, auch zum Vapen. In den USA nennt die CDC Telefon-Hotlines zum Aufhören und Unterstützung beim Erstellen eines Plans. Frag eine Apotheke oder eine Ärztin oder einen Arzt nach verfügbaren Medikamenten und erzähl von einer Schwangerschaft oder anderen gesundheitlichen Sorgen, bevor du eine Behandlung wählst.

Wo sich die Empfehlungen zum Vapen unterscheiden

Laut NHS ist Nikotin-Vapen weniger schädlich als Rauchen und kann Menschen helfen aufzuhören. Vapen birgt trotzdem Risiken, und seine Langzeitfolgen sind noch nicht vollständig bekannt. Um den vollen Nutzen des Umstiegs zu bekommen, rät der NHS, ganz mit dem Rauchen aufzuhören.

Die CDC sagt, dass kein Tabakprodukt sicher ist, auch keine E-Zigaretten. Sie erkennt einen möglichen Nutzen für Erwachsene an, die rauchen und nicht schwanger sind, wenn Vapen den gerauchten Tabak vollständig ersetzt. Zigaretten und Vapes zusammen zu nutzen, ist kein wirksamer Weg, die Gesundheit zu schützen.

In der Schwangerschaft empfiehlt der NHS zum Aufhören zugelassene Nikotinersatzprodukte und sagt zugleich, dass Vapen wahrscheinlich weniger schädlich ist als Rauchen. Die CDC rät in der Schwangerschaft von E-Zigaretten ab. Besprich deine Möglichkeiten mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deinem Arzt oder einer Rauchstopp-Beratung. Der NHS rät Kindern und Nichtrauchenden, nie zu vapen.

Nikotin macht abhängig. Die CDC beschreibt Anzeichen wie Verlangen, Schwierigkeiten aufzuhören und das Bedürfnis nach mehr, um dieselbe Wirkung zu spüren. Wenn jemand mit Nikotin aufhört, können vorübergehende Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Unruhe, Schlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten. Besprich diese Beschwerden mit einer Beratung zum Aufhören, wenn du deinen Plan machst. Frag nach Unterstützung bei den Teilen, die dir am schwersten fallen, auch bei den Gewohnheiten rund ums Rauchen und nicht nur beim Verlangen.

Bitte um Hilfe beim Trinken

Vereinbare im UK einen Termin bei einer GP-Praxis oder geh anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn dir das Trinken schwer zu kontrollieren erscheint oder Probleme verursacht. Zur NHS-Versorgung können eine Abklärung und Unterstützung durch Suchtberatungsstellen vor Ort gehören. Sag konkret, was passiert: wie viel du trinkst, wie schwer dir das Reduzieren fällt oder welche Beschwerden du hast, wenn du es versuchst.