الصحة النفسية ودورتكِ

قد يصبح التعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق أصعب قبل الحيض أو أثناءه. وإذا كنتِ تعيشين بالفعل مع حالة نفسية، فاذكري هذا النمط لمقدّم الرعاية. ويمكنكِ السؤال عن التوقيت من دون افتراض أن الهرمونات تفسّر كل ما تشعرين به.

حين تصبح حالة قائمة أصعب

يعني التفاقم السابق للحيض أن مشكلة نفسية قائمة تزداد سوءًا في الفترة التي تسبق الحيض. فالأعراض جزء من حياتكِ بالفعل، لكنها قد تصبح أصعب في هذا الوقت. وقد يتداخل الاكتئاب أو القلق مع الأعراض الموصوفة بالمتلازمة السابقة للحيض.

تشير المتلازمة السابقة للحيض (PMS) إلى أعراض في الأسابيع التي تسبق الحيض. وإذا كانت حالة قائمة تتفاقم حول موعد الحيض، فاطلبي مناقشتها بشكل منفصل عن المتلازمة السابقة للحيض. وصفي الأعراض في الأوقات الأخرى أيضًا، بما في ذلك الأيام التي تظل فيها صعبة بعد بدء النزيف.

لم تُظهر الأبحاث النمط نفسه لكل حالة أو لكل شخص. فقد وجدت مراجعة منهجية أدلة متباينة على التفاقم حول الحيض عبر الاضطرابات النفسية. وإذا لاحظتِ صلة محتملة، فاستكشفيها مع مقدّم الرعاية.

سجّلي الصورة كاملة

تقترح NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) مفكرة أعراض لمدة دورتين شهريتين على الأقل عند التحقيق في الأعراض السابقة للحيض. وقد يسألكِ مقدّم الرعاية أيضًا متى بدأت الأعراض، وكم مرة تحدث، وكيف تؤثر في الأنشطة المعتادة. اسألي عمّا إذا كان لديه نموذج مفكرة يمكنكِ استخدامه.

إلى جانب تواريخ النزيف، اكتبي بضع كلمات عن مزاجكِ وكيف أثّر في يومكِ. فعبارة «قلقة في الحافلة ولم أستطع البقاء في العمل» تقول أكثر من مجرد تسمية. ويمكنكِ إضافة النوم، والأحداث المرهقة، وأي تغييرات في الأدوية اتُّفق عليها بالفعل مع من يصفها لكِ، لإعطاء الحديث سياقًا.

أدرجي الأيام التي تخفّ فيها الأعراض إلى جانب الأيام التي تسوء فيها. واتركي الفجوات مُعلَّمة بوصفها فجوات بدلًا من ملئها من الذاكرة. وابدئي بجملة واحدة في كل مرة إن كان ذلك أسهل. وأحضري ما لديكِ إلى الموعد.

ناقشي رعاية الحالة الأساسية

بالنسبة إلى الاكتئاب، قد يشمل العلاج العلاج بالكلام، أو الأدوية، أو كليهما. ويعتمد الاختيار على احتياجاتكِ وتفضيلاتكِ وظروفكِ الطبية. أخبري مقدّم الرعاية بأعراضكِ المستمرة إلى جانب أي تفاقم حول دورتكِ.

لا تتوقفي عن دواء موصوف من دون التحدث مع طبيبكِ. وإذا اشتبهتِ في صلة بين العلاج والنزيف والمزاج، فاطلبي ممن يصف لكِ الدواء مراجعته. وأحضري أسماء الأدوية واشرحي ما لاحظتِه، بدلًا من تغيير العلاج بحسب مرحلة متوقعة من الدورة.

يمكن أن يكون النوم والنشاط البدني ودعم الأشخاص الذين تثقين بهم جزءًا من رعايتكِ أيضًا. ويقول Office on Women’s Health (مكتب صحة المرأة الأمريكي) إن التمارين وحدها لا تعالج عادةً حالة نفسية ولا تشفيها، وإن كانت قد تساعد في الأعراض حين تُجمع مع علاجات مثل العلاج النفسي أو الدواء.

اطلبي المساعدة بالمستوى الذي تحتاجين إليه

احجزي موعدًا مع طبيب عام (GP) في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ أو مختص الصحة النفسية في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى، إذا كانت الأعراض تعيق حياتكِ اليومية أو كان الاكتئاب أو القلق يزداد سوءًا حول موعد الحيض. ومن البدايات المفيدة: «هذا يحدث فوق أعراضي القائمة، وأحتاج إلى مساعدة في التعامل معه.»

اطلبي دعمًا عاجلًا الآن إذا راودتكِ أفكار انتحارية، حتى لو شعرتِ بأنكِ قادرة على الحفاظ على سلامتكِ. واطلبي مساعدة عاجلة في الصحة النفسية الآن إذا كنتِ في أزمة. في إنجلترا، اتصلي بـ NHS 111 واختاري خيار الصحة النفسية، أو اطلبي موعدًا عاجلًا لدى طبيب عام. وفي بقية أنحاء المملكة المتحدة، تواصلي مع خدمة عاجلة لدى طبيب عام؛ وخارج المملكة المتحدة، تواصلي مع خدمة الأزمات المحلية. لا تنتظري قدوم الحيض أو اكتمال المفكرة.

في المملكة المتحدة، يمكنكِ الاتصال بـ Samaritans (جمعية السامريين) على الرقم 116 123، مجانًا، ليلًا ونهارًا. وفي الولايات المتحدة، اتصلي أو أرسلي رسالة نصية إلى 988 للحصول على دعم في الأزمات، ليلًا ونهارًا.

اتصلي بـ 999 الآن في المملكة المتحدة، أو 911 في الولايات المتحدة، أو برقم الطوارئ المحلي إذا لم تستطيعي الحفاظ على سلامتكِ، أو آذيتِ نفسكِ أذًى خطيرًا، أو كانت حياة أحد في خطر. واستعيني بخدمات الطوارئ عند الخطر الداهم بدلًا من انتظار خدمة استماع.