मानसिक स्वास्थ्य और आपका चक्र

पीरियड से पहले या उसके दौरान अवसाद और चिंता के लक्षण सँभालना ज़्यादा मुश्किल हो सकता है। अगर आप पहले से किसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अपने चिकित्सक को इस पैटर्न के बारे में बताएँ। आप यह माने बिना समय के बारे में पूछ सकती हैं कि आप जो कुछ महसूस कर रही हैं, उस सब की वजह हार्मोन हैं।

जब पहले से मौजूद स्थिति ज़्यादा मुश्किल हो जाए

प्रीमेंस्ट्रुअल एक्ससर्बेशन का मतलब है कि पहले से मौजूद कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या पीरियड से पहले के समय के आसपास बिगड़ जाती है। लक्षण पहले से आपकी ज़िंदगी का हिस्सा होते हैं, पर इस समय के आसपास ज़्यादा मुश्किल हो सकते हैं। अवसाद या चिंता उन लक्षणों से मिलती-जुलती हो सकती है जिन्हें PMS (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) कहा जाता है।

PMS पीरियड से पहले के हफ़्तों में होने वाले लक्षणों को कहते हैं। अगर पहले से मौजूद कोई स्थिति पीरियड के आसपास बिगड़ती है, तो इस पर PMS से अलग बात करने के लिए कहें। दूसरे समय के लक्षणों के बारे में भी बताएँ, जिनमें रक्तस्राव शुरू होने के बाद भी मुश्किल बने रहने वाले दिन शामिल हैं।

शोध में हर स्थिति या हर व्यक्ति में एक जैसा पैटर्न नहीं दिखा है। एक सिस्टमैटिक रिव्यू में मानसिक विकारों में माहवारी के आसपास बिगड़ने के मिले-जुले प्रमाण मिले। अगर आपको कोई संभावित संबंध दिखता है, तो अपने चिकित्सक के साथ उसे समझें।

पूरी तस्वीर दर्ज करें

पीरियड से पहले के लक्षणों की छानबीन करते समय NHS कम से कम 2 मासिक चक्रों तक लक्षण डायरी रखने का सुझाव देता है। कोई चिकित्सक यह भी पूछ सकते हैं कि लक्षण कब शुरू हुए, कितनी बार होते हैं और रोज़ की गतिविधियों पर कैसे असर डालते हैं। पूछें कि क्या उनके पास कोई डायरी फ़ॉर्म है जिसे आप इस्तेमाल कर सकें।

रक्तस्राव की तारीखों के साथ, अपने मूड और उसने आपके दिन पर क्या असर डाला, इसके बारे में कुछ शब्द लिखें। “बस में घबराहट हुई और काम पर रुक नहीं पाई” किसी लेबल से ज़्यादा बताता है। बातचीत को संदर्भ देने के लिए आप नींद, तनाव वाली घटनाएँ, और दवा लिखने वाले के साथ पहले से तय कोई भी दवा बदलाव जोड़ सकती हैं।

जिन दिनों लक्षण कम होते हैं और जिन दिनों बढ़ते हैं, दोनों शामिल करें। याद से भरने के बजाय छूटे दिनों को ख़ाली ही रहने दें। अगर एक बार में एक वाक्य लिखना सँभालने लायक लगे, तो वहीं से शुरू करें। जो भी आपके पास है, वह अपॉइंटमेंट में लाएँ।

अंदरूनी स्थिति की देखभाल पर बात करें

अवसाद के इलाज में टॉकिंग थेरेपी, दवाएँ या दोनों शामिल हो सकते हैं। चुनाव आपकी ज़रूरतों, पसंद और चिकित्सा परिस्थितियों पर निर्भर करता है। चिकित्सक को अपने चक्र के आसपास किसी भी बिगड़ने के साथ-साथ अपने लगातार चलने वाले लक्षणों के बारे में भी बताएँ।

डॉक्टर की लिखी दवा अपने डॉक्टर से बात किए बिना बंद न करें। अगर आपको इलाज, रक्तस्राव और मूड के बीच किसी संबंध का शक है, तो दवा लिखने वाले से इसकी समीक्षा करने को कहें। चक्र के किसी अनुमानित दौर के हिसाब से इलाज बदलने के बजाय दवाओं के नाम लाएँ और बताएँ कि आपने क्या देखा है।

नींद, शारीरिक गतिविधि और भरोसेमंद लोगों का साथ भी आपकी देखभाल का हिस्सा हो सकते हैं। Office on Women’s Health कहता है कि सिर्फ़ व्यायाम से आम तौर पर किसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का इलाज या पक्का इलाज नहीं होता, हालाँकि थेरेपी या दवा जैसे इलाजों के साथ मिलकर यह लक्षणों में मदद कर सकता है।

जितनी मदद चाहिए, उतनी माँगें

अगर लक्षण रोज़मर्रा की ज़िंदगी में रुकावट डाल रहे हैं या पीरियड के आसपास अवसाद या चिंता बढ़ जाती है, तो UK में GP (सामान्य चिकित्सक) से अपॉइंटमेंट लें, या US या दूसरी जगहों पर अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से मिलें। एक काम की शुरुआत है, “यह मेरे पहले से मौजूद लक्षणों के ऊपर हो रहा है, और इसे सँभालने के लिए मुझे मदद चाहिए।”

अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो अभी तुरंत सहायता लें, भले ही आपको लगे कि आप खुद को सुरक्षित रख सकती हैं। अगर आप संकट में हैं, तो अभी तुरंत मानसिक स्वास्थ्य मदद लें। इंग्लैंड में NHS 111 पर कॉल करके मानसिक स्वास्थ्य वाला विकल्प चुनें, या अर्जेंट GP अपॉइंटमेंट माँगें। UK के बाकी हिस्सों में किसी अर्जेंट GP सेवा से संपर्क करें; UK के बाहर अपनी स्थानीय संकट सेवा से संपर्क करें। पीरियड आने या डायरी पूरी होने का इंतज़ार न करें।

UK में आप दिन हो या रात, Samaritans को 116 123 पर मुफ़्त कॉल कर सकती हैं। US में संकट में सहायता के लिए दिन हो या रात, 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें।

अगर आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रही हैं, आपने खुद को गंभीर चोट पहुँचाई है या किसी की जान को ख़तरा है, तो अभी UK में 999, US में 911, या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। तत्काल ख़तरे में किसी सुनने वाली सेवा का इंतज़ार करने के बजाय आपातकालीन सेवाओं का इस्तेमाल करें।