La salud mental y tu ciclo

Los síntomas de depresión y ansiedad pueden hacerse más difíciles de llevar antes o durante la regla. Si ya vives con un problema de salud mental, menciona este patrón a tu profesional sanitario. Puedes preguntar por el momento en que aparecen sin dar por hecho que las hormonas explican todo lo que sientes.

Cuando un problema que ya tienes se vuelve más difícil

La exacerbación premenstrual significa que un problema de salud mental que ya tienes empeora en los días previos a la regla. Los síntomas ya forman parte de tu vida, pero pueden volverse más difíciles en ese momento. La depresión o la ansiedad pueden solaparse con los síntomas que se describen como SPM (síndrome premenstrual).

El SPM se refiere a los síntomas de las semanas anteriores a la regla. Si un problema que ya tienes empeora en torno a la regla, pide hablar de ello aparte del SPM. Describe también los síntomas del resto del tiempo, incluidos los días en que siguen siendo difíciles después de que haya empezado el sangrado.

La investigación no ha mostrado el mismo patrón en todos los trastornos ni en todas las personas. Una revisión sistemática encontró pruebas contradictorias de empeoramiento en torno a la menstruación en los distintos trastornos mentales. Si notas una posible relación, explórala con tu profesional sanitario.

Apunta el panorama completo

El NHS (el sistema público de salud del Reino Unido) sugiere llevar un diario de síntomas durante al menos 2 ciclos menstruales cuando se estudian los síntomas premenstruales. Puede que un profesional sanitario también te pregunte cuándo empezaron los síntomas, cada cuánto aparecen y cómo afectan a tus actividades habituales. Pregunta si tienen un modelo de diario que puedas usar.

Junto a las fechas del sangrado, escribe unas palabras sobre tu ánimo y cómo afectó a tu día. «Ansiedad en el autobús y no pude quedarme en el trabajo» dice más que una etiqueta por sí sola. Puedes añadir el sueño, las situaciones estresantes y cualquier cambio de medicación ya acordado con quien te la receta, para dar contexto a la conversación.

Incluye los días en que los síntomas se alivian además de los días en que empeoran. Marca los huecos como huecos en lugar de rellenarlos de memoria. Empieza con una frase cada vez si así te resulta llevadero. Lleva lo que tengas a la cita.

Habla de la atención del problema de fondo

Para la depresión, el tratamiento puede incluir terapia psicológica, medicamentos o ambos. La elección depende de tus necesidades, tus preferencias y tu situación médica. Cuéntale al profesional tus síntomas de siempre además de cualquier empeoramiento en torno a tu ciclo.

No dejes un medicamento recetado sin hablar con tu médico. Si sospechas una relación entre el tratamiento, el sangrado y el ánimo, pide a quien te lo receta que lo revise. Lleva el nombre de los medicamentos y explica lo que has notado, en lugar de cambiar el tratamiento según una fase del ciclo prevista.

El sueño, la actividad física y el apoyo de personas de confianza también pueden formar parte de tu atención. La Office on Women’s Health de EE. UU. dice que el ejercicio por sí solo no suele tratar ni curar un problema de salud mental, aunque puede ayudar con los síntomas combinado con tratamientos como la terapia o los medicamentos.

Pide ayuda al nivel que necesites

Pide cita con un GP (médico de cabecera) en el Reino Unido, o acude a tu médico o a un profesional de salud mental en EE. UU. u otros países, si los síntomas interfieren en tu día a día o la depresión o la ansiedad empeoran en torno a la regla. Una buena forma de empezar es: «Esto me está pasando además de mis síntomas de siempre y necesito ayuda para manejarlo».

Busca apoyo urgente ahora si tienes pensamientos de suicidio, aunque sientas que puedes mantenerte a salvo. Busca ayuda urgente de salud mental ahora si estás en una crisis. En Inglaterra, llama al NHS 111 y elige la opción de salud mental, o pide una cita urgente con tu GP. En el resto del Reino Unido, contacta con un servicio urgente de GP; fuera del Reino Unido, contacta con tu servicio local de crisis. No esperes a que llegue la regla ni a tener el diario completo.

En el Reino Unido, puedes llamar a Samaritans al 116 123, gratis, de día o de noche. En EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 para recibir apoyo en una crisis, de día o de noche.

Llama ahora al 999 en el Reino Unido, al 911 en EE. UU. o a tu número local de emergencias si no puedes mantenerte a salvo, te has hecho daño de gravedad o la vida de alguien corre peligro. Si hay un peligro inmediato, usa los servicios de emergencia en lugar de esperar a un servicio de escucha.